前段時(shí)間我朋友跟我說(shuō)她感覺(jué)自己的狀態(tài)不太對(duì)勁，她總是會(huì)在心里反復(fù)琢磨已經(jīng)過(guò)去的事情，而且很難擺脫這種狀態(tài)，有時(shí)候還會(huì)特別容易生氣??
我想著她平時(shí)的工作壓力很大，就建議她去醫(yī)院看看。她在醫(yī)院填了些表，還做了一些其他的檢查，最后確定是焦慮癥??

經(jīng)過(guò)這段時(shí)間的處理，我朋友說(shuō)她覺(jué)得自己的狀態(tài)好多了，心里的負(fù)擔(dān)減輕了不少。于是我拜托她把自己這段時(shí)間采用的方法整理了一下??，希望可以給大家做個(gè)參考。

在確診焦慮癥之后，我朋友做了以下幾件事：
??學(xué)會(huì)釋放壓力
??接受心理治療
??進(jìn)行藥物治療

在這個(gè)過(guò)程中，我朋友還特別注意以下幾個(gè)方面：
1??避免熬夜，盡量在晚上11點(diǎn)前入睡，每天保證7～8個(gè)小時(shí)的睡眠。如果實(shí)在睡不著，可以閉上眼睛聽(tīng)一些白噪聲的音頻，比如下雨的聲音、風(fēng)吹樹(shù)葉的聲音、掃落葉的聲音等。
2??適當(dāng)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，要減少咖啡因的攝入，比如少喝咖啡、可樂(lè)、茶，以免影響睡眠質(zhì)量。

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