前段時(shí)間來(lái)了一位患者，一坐下就說(shuō)道，“醫(yī)生，我昨天去跑步了，今天膝蓋好疼啊，怎么辦？”我說(shuō)道，“別擔(dān)心，運(yùn)動(dòng)后膝蓋疼痛是很常見(jiàn)的。讓我來(lái)幫你看看?！?br>
??經(jīng)過(guò)檢查，我發(fā)現(xiàn)患者的膝蓋并沒(méi)有明顯的損傷。隨即告訴他，“你可能是運(yùn)動(dòng)前沒(méi)有做好熱身，或者運(yùn)動(dòng)過(guò)度了。接下來(lái)要注意休息，避免劇烈運(yùn)動(dòng)?？梢杂帽?、按摩的方式進(jìn)行緩解，過(guò)幾天疼痛應(yīng)該就會(huì)減輕了?！?br>
??幾天后，患者來(lái)復(fù)診。他告訴我，“醫(yī)生，我的膝蓋好多了，謝謝你！”我說(shuō)，“不客氣，以后運(yùn)動(dòng)要注意哦！記得做好熱身和拉伸，選擇合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度?！?br>
??【運(yùn)動(dòng)前的熱身動(dòng)作】
1.站立踢腿
2.高抬腿
3.腳踝轉(zhuǎn)動(dòng)
4.弓步走
5.動(dòng)態(tài)拉伸

??記住，熱身很重要，可以減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)哦！希望上述內(nèi)容對(duì)你有一定的幫助，如果有疑問(wèn)，歡迎在評(píng)論區(qū)提出~