我之前有個(gè)患者因?yàn)橄朐缢话疽?，但老是睡不著?lái)找我?guī)兔?，給她檢查后發(fā)現(xiàn)并沒有什么異常???♀?，就建議她睡覺的時(shí)候試試放空大腦，這樣有助于快速入睡。
這個(gè)患者也很可愛，我說(shuō)放空大腦的時(shí)候特別疑惑，怎么做才能放空大腦呢?正在看文章的你也有疑惑嗎?那就一起看看吧??！
??單調(diào)法則
??肌肉放松法

這里再和大家分享一下平時(shí)可以怎么提升睡眠質(zhì)量：
??建立規(guī)律作息：每天按時(shí)上床睡覺和起床，即使在周末也要保持一致，以調(diào)整和穩(wěn)定生物鐘。
??創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境：確保臥室安靜、黑暗、溫度適中（大約18-22℃）和濕度適宜。床墊和枕頭應(yīng)舒適，提供足夠的身體支撐。避免在床上看電視、玩手機(jī)或電腦，減少藍(lán)光刺激。
??調(diào)整飲食習(xí)慣：避免在睡前3小時(shí)內(nèi)吃重口味或過于油膩的食物，減少咖啡因和酒精攝入。睡前可以適量飲用一杯溫牛奶，有助于促進(jìn)睡眠。

????保證良好的睡眠可以緩解疲勞、增強(qiáng)免疫力、促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育……好處可多可多啦~希望大家每天都好眠喲~
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