前兩天有位網友在后臺咨詢??我，說自己最近想要鍛煉背部肌肉，有沒有好的鍛煉方法??，希望可以推薦一下。

??鍛煉背部肌肉的方法有很多，今天給大家介紹的這個動作是“小燕飛”?，就是模擬燕子飛行的姿勢來進行肢體運動。不僅可以鍛煉腰背部的肌肉，還可以促進血液循環(huán)，維持脊柱的穩(wěn)定性，有助于改善腰椎間盤突出癥??。

注意哦，做“小燕飛”的時候，有以下幾點需要注意：
??注意運動強度
??不能憋氣
??腹部墊枕頭

??溫馨提示，如果在鍛煉過程中，身體出現(xiàn)不適癥狀，趕緊停下來，去醫(yī)院??就診，千萬別因為鍛煉而導致肌肉損傷。

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