周小鳳副主任醫(yī)師

兒科學(xué)首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

小孩子在晚上9點(diǎn)左右睡覺通常有助于長高。身高通常受遺傳基因、睡眠質(zhì)量、營養(yǎng)情況、運(yùn)動(dòng)等因素的影響，為了促進(jìn)小孩子長高，建議小孩子每天的睡眠時(shí)間保證為9-12個(gè)小時(shí)。家長應(yīng)盡量讓小孩子在晚上9點(diǎn)左右睡覺，通常會(huì)分泌較多的生長激素，進(jìn)而有助于長高。

如果小孩子長時(shí)間睡眠不足，不僅容易出現(xiàn)容易疲勞、注意力不足等情況，還可能會(huì)影響生長發(fā)育，進(jìn)而導(dǎo)致身材矮小。為了保證小孩子的睡眠質(zhì)量，建議保持小孩居住的環(huán)境干凈、舒適，可以在睡前給小孩子喝一杯溫牛奶。

除了注意睡眠質(zhì)量，家長還需要給小孩子準(zhǔn)備一些清淡、富含鈣元素的食物，比如魚肉、排骨、豆?jié){等。家長還需要督促小孩子堅(jiān)持鍛煉，比如跳繩、打籃球等，不僅可以促進(jìn)長高，還可以起到增強(qiáng)體質(zhì)的作用。

家長平時(shí)還可以帶小孩子到戶外曬太陽，通?？梢源龠M(jìn)鈣元素的吸收，通常有助于小孩子長高。