如果父母身材不高，如何創(chuàng)造后天的條件來彌補先天不足呢?許多專家建議，要想抓住18歲前這個生長的“黃金季節(jié)”，建議從營養(yǎng)、運動、睡眠等方面下工夫。

1、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)不能缺。10—13歲的少年，每天需要蛋白質(zhì)70克，13—18歲需要80克，每天一杯奶是增高的秘訣。礦物質(zhì)中，一定不能缺了鈣、磷、鋅。還要注意給小胖孩減肥，過胖也會影響長高。

2、每天必須戶外活動1小時。嬰幼兒可做主動或被動體操;學(xué)齡兒童可做向上跳的運動，如跳皮筋、踢毽和各種球類;青少年可做跳高等彈跳運動及全身性運動，如籃球、排球等。而舉重、杠鈴、鉛球、鐵餅等負重訓(xùn)練，18歲前最好別練。

3、10點前睡覺。生長激素在夜間深睡眠時分泌達高峰。3—6歲兒童要每天睡10—12小時;小學(xué)生、初中生9—10小時;高中生每天8—9小時。為了盡快進入深度睡眠狀態(tài)，最好讓孩子晚上10點之前入睡。

4、盡量少蹲著。蹲著玩會導(dǎo)致腿部血液循環(huán)不暢、骨骼向外彎曲。坐椅子上時讓后背靠緊椅子背，這樣的姿勢有利于脊柱保持挺直。

5、衣服寬松。衣服太緊會影響血液循環(huán)，特別是緊緊箍住腳踝、穿脫都困難的襪子，會影響腿部的血液循環(huán)，不利于長高。

6、每兩個月量一次身高。一般來說，孩子每年的生長速率低于4厘米，與同齡孩子的差距逐漸拉大時，你就要多加留意了，應(yīng)及早帶孩子到兒科內(nèi)分泌�？谱稍儥z查。

7、別迷信增高補品�，F(xiàn)在所謂“增高助長”的補品“遍地開花”，千萬不可盲目使用。如果骨齡已經(jīng)成熟，用了也不會有效果;如果還處于青春發(fā)育期，濫用這些保健藥物可能導(dǎo)致性早熟，反而不利于長高。

總之，家長都應(yīng)該為孩子順利長高而創(chuàng)造條件，讓孩子的營養(yǎng)均衡，讓孩子多進行體育鍛煉都有利于孩子的長高。