產(chǎn)后抑郁癥也叫產(chǎn)后憂郁癥，是婦女在生產(chǎn)孩子之后由于生理和心理因素造成的抑郁癥，癥狀有緊張、疑慮、內(nèi)疚、恐懼等，極少數(shù)嚴(yán)重的會有絕望、離家出走、傷害孩子或自殺的想法和行動。

澳大利亞的一份研究報告說，許多婦女在她們的孩子出生后第一年出現(xiàn)的被認(rèn)為是產(chǎn)后抑郁癥的癥狀可能只是缺乏睡眠的跡象。

據(jù)統(tǒng)計，50％以上新媽媽會有產(chǎn)后情緒低潮，出現(xiàn)心情低落、易怒、頭痛等，而這些癥狀又共同反映在睡眠質(zhì)量上。尤其產(chǎn)后四個月內(nèi)，多數(shù)新媽媽很難睡好。下面介紹兩種方法，讓新媽媽睡好。

助眠食物 改善產(chǎn)后媽媽睡眠

【助眠食物1：色胺酸食物】

色胺酸，有人稱它為天然的安眠藥。因為它是大腦制造血清素的原料，能讓人放松、愉悅，減緩神經(jīng)活動而引發(fā)睡意。

含色氨酸食物：

1、魚、肉、奶類：這類食物大多含有豐富的色胺酸。

2、豆類：黃豆、豆腐含量較多。

3、堅果類：以葵花子、芝麻、南瓜子為首選。

4、水果類：香蕉是水果中色胺酸含量最高的。

【助眠食物2：維生素B族食物】

維生素B族中的維生素B2、B6、B12、葉酸等，都能幫助睡眠。富含維生素B族的食物有：全麥?zhǔn)称�、豬肉、牛肉、牛奶、蛋類、花生、綠色蔬菜等。

【助眠食物3：含鈣食物】

鈣有安定神經(jīng)和助眠作用，如果鈣質(zhì)攝取不足，容易出現(xiàn)肌肉酸痛及失眠。含鈣豐富的食物有：牛奶、芝麻、豆類等。

銀耳蓮子紅棗湯

材料：銀耳15克，蓮子、紅棗各45克。

調(diào)料：冰糖適量。

做法

1.將銀耳泡發(fā)后，去除蒂，撕小朵備用。

2.將蓮子及紅棗洗凈后，連同處理過的銀耳加水，以大火煮沸，再以小火煮約20分鐘，加入冰糖調(diào)味即可。

功效解析

此道菜品能消暑去熱，養(yǎng)心去煩。銀耳潤肺養(yǎng)元氣;蓮子去心火，養(yǎng)心氣，解煩助眠。產(chǎn)后食用可改善產(chǎn)婦睡眠，充足的睡眠是產(chǎn)婦身體盡快復(fù)原的保證。

瑜伽改變產(chǎn)后媽媽睡眠

堅持每天做下面的瑜伽套餐，大約半個月，你的睡眠一定有很好的改善。