生育問題是都很關(guān)注的，很多的人也是都很重視的，孕婦在產(chǎn)后也是不能忽視的，心理護(hù)理也是很重要的，產(chǎn)后抑郁也是不能忽視的問題，下面介紹下產(chǎn)后抑郁癥的緩解方法。

1、合理膳食

以清淡而營(yíng)養(yǎng)的產(chǎn)后飲食為主，不吃含咖啡因和酒精的食物。這能保護(hù)自己敏感的身體不作出過激的反應(yīng)。

2、環(huán)境清靜

除掉家中不必要的凌亂，限制探望人群，甚至關(guān)掉電話，只是為自己和寶寶創(chuàng)造一個(gè)安靜、閑適、健康的休養(yǎng)環(huán)境，摒棄煩躁。

3、學(xué)會(huì)養(yǎng)心

許多研究表明，如果媽媽比較平靜的話，那么新生嬰兒也會(huì)生長(zhǎng)得比較好。產(chǎn)婦應(yīng)每天花15分鐘來(lái)放松，無(wú)論是通過深呼吸、冥想、泡澡還是聽聽舒緩優(yōu)美的音樂，都有助于緩解壓力，并增進(jìn)親子關(guān)系。

4、爭(zhēng)取睡眠

在自己的身體尚很虛弱的同時(shí)還要親自照顧寶寶，這本身就很考驗(yàn)新媽咪的意志，因此，要學(xué)習(xí)爭(zhēng)取任何可以睡覺的機(jī)會(huì)讓自己多休息，尤其當(dāng)寶寶睡覺時(shí)，產(chǎn)婦的睡眠質(zhì)量往往是最好的。良好的睡眠能大大降低抑郁的機(jī)會(huì)，在需要的時(shí)候請(qǐng)家人幫忙補(bǔ)充睡眠是十分必要的。