現(xiàn)在是有越來越多的產(chǎn)婦在產(chǎn)后出現(xiàn)抑郁，這也是影響著很多女性的健康的，遠(yuǎn)離抑郁癥也是產(chǎn)后都想做到的，下面介紹下產(chǎn)后遠(yuǎn)離抑郁癥的方法。

1. 學(xué)會發(fā)泄

許多研究都表明如果媽媽比較平靜的話新生嬰兒會生長得比較好。新媽媽如果每天能夠花十五分鐘來放松，無論是通過深呼吸、冥想還是泡澡等方法，都有助于媽媽緩解壓力，同時(shí)也能有助于成為一個(gè)脾氣更好的媽媽，增進(jìn)親子關(guān)系。

2. 爭取睡眠

許多人都會聽過在寶寶睡覺的時(shí)候媽媽也要爭取睡眠的建議，但實(shí)際上很多媽媽都沒有采取這條建議，因?yàn)樗麄兛赡軙�利用寶寶小睡這段時(shí)間去做其它的事情。而事 實(shí)上如果媽媽能夠補(bǔ)充失去的睡眠的話，她們感到抑郁的機(jī)會則會減低。你可能需要朋友、家人甚至雇請幫手來幫助你達(dá)到補(bǔ)充睡眠的目的。

3. 運(yùn)動

研究發(fā)現(xiàn)在分娩前后都進(jìn)行運(yùn)動的話，媽媽們的心理素質(zhì)會更好，同時(shí)也能夠增加?jì)寢尭�外界的接觸。你可以飯后散散步，呼吸新鮮的空氣同時(shí)還能夠讓你精神更充 足。但一定要注意不要強(qiáng)迫自己去做一些高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，因?yàn)楦邚?qiáng)度的運(yùn)動可能會引起血流量的增多，可能反而會引起反效果。

4. 不要期望成為一個(gè)完美的媽媽

如果你擔(dān)心不能成為一個(gè)好媽媽的話，大可以放心，因?yàn)楹芏鄫寢尪紩�有相同的想法。許多媽媽會因?yàn)闆]有做好所有的事情而感到十分失望，覺得自己沒有別的媽媽 做得好，從而強(qiáng)迫給自己一些不實(shí)際的期待。你的正確態(tài)度不是去成為一個(gè)完美的媽媽，而是一個(gè)快樂的媽媽。

5. 面對你的恐懼

你可以坐下來跟丈夫好好地談?wù)�，列出你們關(guān)于成為父母后最恐懼的三件事，這些都能夠表現(xiàn)出你的擔(dān)憂，例如你擔(dān)心你們不能夠有足夠的時(shí)間過二人世界或者擔(dān)心哺乳方面有問題等等，及時(shí)找出解決的方法，盡快解決你的擔(dān)憂。

6. 更加靈活

成為媽媽之后你要坐的事情會有很多，可能很多的事情都不能夠在你的計(jì)劃表里面完成，與其抱怨時(shí)間是多么的不足以來做你想做的事，倒不如享受這種不可預(yù)料性，享受生活的不同挑戰(zhàn)。

上述就是對產(chǎn)后遠(yuǎn)離抑郁癥的方法的介紹，產(chǎn)婦的心理健康等是一定不能忽視的，在生活中也是要知道有好的心態(tài)，希望本文對您有幫助，希望每個(gè)產(chǎn)婦都不受抑郁的影響。