產(chǎn)后新媽媽如何防止和應(yīng)對產(chǎn)后常見便秘呢，專家介紹說除了要調(diào)整自己外，還要學(xué)會休息，勤活動(dòng)不賴床，也可以飲食上充分利用天然植物通便劑，多做做提肛運(yùn)動(dòng)等。

☆ 調(diào)整自己

產(chǎn)褥期作為一個(gè)特殊時(shí)期，體內(nèi)孕激素急劇下降，再加上新生命的到來，這些給新媽媽帶來種種不適應(yīng)。新媽媽應(yīng)學(xué)會盡快轉(zhuǎn)變角色，比如過去不愛吃蔬菜、喝湯，那么現(xiàn)在就需要改變。

☆ 學(xué)會休息

充分的睡眠是一切之根本，比如奶水充沛、防止產(chǎn)后抑郁和便秘。所以作為母親，要漸漸將其他工作轉(zhuǎn)交給家庭其余成員，并將自己的生物鐘調(diào)至和寶寶一致。他睡您就趕緊養(yǎng)神，他醒您就開始“工作”。

☆ 不賴床，勤活動(dòng)

一般自然分娩后6-8小時(shí)產(chǎn)婦就坐起，進(jìn)行一些翻身活動(dòng)，采取多種睡姿或坐姿，也可自己輕輕按摩下腹部;第2天下地，在室內(nèi)來回走動(dòng)，以不疲勞為宜，但避免長時(shí)間下蹲、站立。對于剖宮產(chǎn)無合并癥者，于產(chǎn)后第2天試著在室內(nèi)走動(dòng)，如有合并癥則要遵循醫(yī)生要求，不可過早下床活動(dòng)。早下地、早活動(dòng)，既有利惡露的排出，也有助于腸道恢復(fù)蠕動(dòng)，防止尿潴留和便秘。

☆ 湯水是個(gè)寶

下奶的湯水一般都含有一定量的油分，可以起到潤滑腸道，促進(jìn)排便的作用。

☆ 充分利用天然植物通便劑

在保證高蛋白同時(shí)，一定要多吃含纖維素多的水果和蔬菜，比如香蕉、韭菜、芹菜等。

☆ 有效的提肛運(yùn)動(dòng)

有效的提肛運(yùn)動(dòng)——凱格爾運(yùn)動(dòng)，只要做法正確且持之以恒，便秘治療的成功率可達(dá)70%左右，而且無論是坐著躺著甚至站著，皆可輕松操作。凱格爾運(yùn)動(dòng)主要鍛煉提肛肌(一種圍繞直腸和肛管門四周的平滑肌，排便時(shí)收縮，保證肛門開放)，正常順產(chǎn)者從分娩第2天開始。

凱格爾運(yùn)動(dòng)具體操作如下：

1、仰躺在床上，雙腳的膝蓋彎曲，類似分娩前做婦科檢查的姿勢。

2、收縮骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的動(dòng)作。

3、持續(xù)收縮約10秒，再放松10秒，如此重復(fù)15次，每天1次。

要點(diǎn)：姿勢和用力一定要正確;除了提肛肌群，腹部大腿臀部均不需用力;運(yùn)動(dòng)次數(shù)和收縮強(qiáng)度需要隨產(chǎn)婦體質(zhì)和手術(shù)情況而定，最好事先請示醫(yī)師。