產(chǎn)后新媽媽如何在照顧好寶寶的同時照顧好自己呢，專家介紹說產(chǎn)后護腰是重要的事情，護理方面除了要保暖和休息外，還要適當(dāng)?shù)目刂企w重和適當(dāng)?shù)腻憻捲黾蛹∪饬α俊?/p>

1.保暖：

產(chǎn)婦產(chǎn)后體質(zhì)非常虛弱，容易受涼，尤其是懷孕期間受力較重的腰部，更容易受風(fēng)寒侵襲。因此，傳統(tǒng)的做法是捂月子 ，產(chǎn)后1個月內(nèi)不出門。近年來有一種說法，西方女性產(chǎn)后自己抱著孩子回家，接著就上超市買東西，根本沒有捂月子的說法，反過來就說中國捂月子的做法非常落后等。其實東西方人的體質(zhì)差異很大，中國捂月子的做法是幾千年總結(jié)出來的經(jīng)驗，適合中國女性的體質(zhì)。

2.休息：

充分的睡眠可幫助產(chǎn)婦恢復(fù)體力，恢復(fù)肌肉的彈性，在照顧好孩子的同時，盡量抽空睡覺。還不能搬動重物，減少腰部受傷的機會。

3.適當(dāng)控制體重：

大多數(shù)產(chǎn)婦產(chǎn)后體重都有明顯的增加，腰椎的負擔(dān)就會加重，成為腰痛的誘因。

4.適當(dāng)鍛煉腹部及腰骶部的肌肉力量：

可增強腰椎的穩(wěn)定性，最好在產(chǎn)后兩周左右開始鍛煉�？勺鲅雠P起坐運動和類似劃船的運動。