產(chǎn)后的你，你是不是遇到過這樣的問題，就是便秘，總是感覺難以排除呢，面對這樣的情況，月子期間的你，你知道如何做嗎？另外如何才能更好的預防便秘呢，一起來看看吧！

產(chǎn)婦產(chǎn)后飲食如常，但大便數(shù)日不行或排便時干燥疼痛，難以解出者，稱為產(chǎn)后便秘，或稱產(chǎn)后大便難，是最常見的產(chǎn)后病之一。相信產(chǎn)后便秘也困擾了很多剛生產(chǎn)完的婦女。

引起產(chǎn)后便秘的原因，主要是胃腸功能減低，蠕動緩慢，腸內(nèi)容物停留過久，水分被過度吸收。其次是懷孕期間，腹壁和骨盆底的肌肉收縮力量不足。三是分娩晚期，會陰和骨盆或多或少的損傷，通過神經(jīng)反射，抑止排便動作。四是產(chǎn)后飲食過于講究所謂高營養(yǎng)，缺乏纖維素，食物殘渣減少。五是下床活動不便，許多產(chǎn)婦又不習慣在床上用便盆排便。

如何預防產(chǎn)后便秘?

1.注意飲食結(jié)構(gòu)，要多吃含纖維的食物，如蔬菜、水果。有一點需要注意的是，切不可食用未完全熟透的香蕉，未完全熟透的香蕉會對腸道產(chǎn)生收斂作用，導致便秘加重。

2.加強產(chǎn)后鍛煉，不要產(chǎn)后1個月不下床，這樣使新陳代謝減慢，也容易引起便秘。要適當活動，堅持做產(chǎn)后保健操，養(yǎng)成定時大便的好習慣。

3.產(chǎn)婦宜多飲水。產(chǎn)婦失血多，不時還有惡露排出因此要補充水分。如補充白開水、淡鹽水、菜湯、豆?jié){、另汁等。

4.勞逸要結(jié)合，保證充足的休息

5.有效的提肛運動——凱格爾運動，只要做法正確且持之以恒，便秘治療的成功率可達70%左右，而且無論是坐著躺著甚至站著，皆可輕松操作。凱格爾運動主要鍛煉提肛肌(一種圍繞直腸和肛管門四周的平滑肌，排便時收縮，保證肛門開放)，正常順產(chǎn)者從分娩第2天開始。

6.大便已秘結(jié)，無法排出體外時，可使用開塞露，待大便軟化后就可以排出

產(chǎn)后便秘要怎么辦?

1. 不要久臥不動。產(chǎn)后女性不要長時間臥床，而應該適當?shù)脑黾踊顒恿�，頭兩天應勤翻身，吃飯時坐起來，兩天后可以下床活動。

2. 調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)。每日進餐應適當配有一定比例的雜糧，要粗細糧搭配，做到主食多樣化。在吃肉、蛋食物的同時，注意攝入含纖維素多的新鮮蔬菜和水果。蔬菜以菠菜、芹菜、洋蔥、苦瓜、空心菜、韭菜等，水果以香蕉、蘋果、梨、杏等為好。要多喝湯水。

3. 保持樂觀情緒。不良的情緒會使胃酸分泌量下降，腸胃蠕動減慢，平時應保持精神愉快、心情舒暢，避免不良的精神刺激。

4. 食療潤腸通便。

5. 藥物輔助排便。以柔和緩瀉的中藥及中成藥為好，禁用峻猛攻下藥，以免損傷正氣。

想要產(chǎn)后不便秘，那么產(chǎn)前一定要多加預防哦！