想要瘦下來(lái)的媽咪，最好親自喂母乳，因?yàn)椴肝鼓溉榈膵屵涿刻炷軌蚨嘞��?00卡的熱量，是最好的瘦身方法。

【飲食營(yíng)養(yǎng)篇】

根據(jù)統(tǒng)計(jì)，產(chǎn)后肥胖是婦女肥胖的最主要原因，健康網(wǎng)絡(luò)專欄作家劉啟森說(shuō)，現(xiàn)在的媽咪因?yàn)槎嗍巧习嘧�，常常需要晚上照顧小寶寶，或�(qū)⒐ぷ鲙Щ丶摇?

熬夜之后有時(shí)會(huì)以吃作為滿足自己的方式，所以產(chǎn)后要消瘦，甚至回到產(chǎn)前或作小姐時(shí)候的身材，難度比較高。

一、睡眠正常

“睡眠質(zhì)量是影響代謝的首要因素，”劉啟森說(shuō)，身體會(huì)胖是因?yàn)榇�謝變慢，所以讓熱能堆積，“要瘦身的人一定要先調(diào)整自己的生活作息，首先要檢視的就是自己的睡眠條件”。

劉啟森表示，熬夜或睡眠質(zhì)量不佳、失眠會(huì)造成體內(nèi)維他命B群不夠，因?yàn)榘疽箤?duì)于維他命的消耗較多，且引發(fā)身體代謝不正常、能量不正常，必須以吃更多東西補(bǔ)充不夠的代謝輔酉每，因此，常常攝取超出自己身體所需要的能量。

一般而言，正常的睡眠時(shí)間，在夏天需要6-7小時(shí)，冬天需要8-9小時(shí)；時(shí)間以11：00點(diǎn)以前最好，子時(shí)即12點(diǎn)時(shí)必須已入睡，因?yàn)楫?dāng)時(shí)整個(gè)身體的代謝正好走到肝經(jīng)；在凌晨1至3小時(shí)的丑時(shí)，身體是維他命B群大量的消耗的時(shí)候，如果子、丑時(shí)不睡，會(huì)影響肝功能下降，使得代謝異常。

二、運(yùn)動(dòng)

睡眠不足的人不僅會(huì)容易胖還會(huì)變得容易老化，除了調(diào)整睡眠的時(shí)間，另一個(gè)好的方法是運(yùn)動(dòng)，雖然這是老生常談，但是卻是恒常不變的定律。“只有在你吃進(jìn)去的熱量比你消耗的熱量少的時(shí)候，人才可能會(huì)變瘦，”劉啟森說(shuō)，運(yùn)動(dòng)最好持續(xù)20分鐘以上，才會(huì)比較有效果。運(yùn)動(dòng)就是消耗輸出能量最佳的方式，而且運(yùn)動(dòng)可以調(diào)整人的內(nèi)分泌系統(tǒng)，使得紓解壓力、常保情緒的平衡。

運(yùn)動(dòng)的原則以“微汗、微喘”為原則，以溫和的運(yùn)動(dòng)為主，例如快走或抬腿有氧體操。劉啟森指出，在生產(chǎn)完的半個(gè)月之內(nèi)，不能作仰臥起坐，容易會(huì)造成陰道撕裂，太過(guò)吃力或激烈的運(yùn)動(dòng)都不適合。

三、喂母乳

想要瘦下來(lái)的媽咪，最好親自喂母乳，因?yàn)椴肝鼓溉榈膵屵涿刻炷軌蚨嘞��?00卡的熱量，是最好的瘦身方法。直接哺喂寶寶與擠出來(lái)之后放著再加熱的母乳效果一樣，只是親子之間的關(guān)系不同，因?yàn)閻?ài)的傳遞不一樣。如果飲食正常、運(yùn)動(dòng)增加，并且親自哺喂母乳，瘦身效果可以加倍。

但是，劉啟森建議，媽咪們最好等到生產(chǎn)完，身體的荷爾蒙調(diào)整回正常之后，再進(jìn)行減重的計(jì)劃。產(chǎn)后喂母乳瘦身，是正常的生理現(xiàn)象，因?yàn)?a href='http://www.zekewl.cn/baby/hyfm/' target='_blank'>懷孕時(shí)累積了能量，而喂母乳是天然的減肥方法，但是太快的減重計(jì)劃，會(huì)導(dǎo)致母體乳汁分泌不足，影響哺喂母乳的順利。

四、攝取高纖維飲食，避免倚賴藥物

飲食最好多攝取高纖維的食物，減少精致的飲食攝取，多吃蔬菜，增加腸胃道的蠕動(dòng)，可以幫助身體。

正常人并不需要特別食補(bǔ)，但是吃藥物或以中藥達(dá)到瘦身的目的，往往花錢又不消災(zāi)。

藥物是外在的東西，原本一個(gè)人的生理正常的運(yùn)轉(zhuǎn)會(huì)相互牽制，形成一種平衡的狀態(tài)，可是使用藥物卻會(huì)破壞生理原本的機(jī)制與平衡。有些減肥藥物宣稱具有瘦身的效果，但是實(shí)際上卻是僅排出水分。有些人吃了某些藥物會(huì)拉肚子，有些人會(huì)受到藥物抑制食欲，反而造成厭食癥。

總之，倚賴藥物不是正常的減肥方法，不僅會(huì)加速身體的衰老，而且會(huì)阻礙維他命及營(yíng)養(yǎng)的吸收，使腸胃功能下降，以傷身的方式達(dá)到想瘦的目的，得不償失。

五、適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

研究指出，卵磷脂、藤黃果等營(yíng)養(yǎng)素能幫助熱量的消耗、促進(jìn)代謝，想要減重的人不妨可以增加這些特定營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充，讓減重過(guò)程更順利。劉啟森說(shuō)，卵磷脂本身就是一種脂肪，可以降低脂肪的吸收；而藤黃果能消耗能量促使醣質(zhì)的代謝，阻止脂肪的吸收增加活力，能使精神變好。

外食媽媽的營(yíng)養(yǎng)守則

現(xiàn)代的媽媽多是外食的上班族，但是在外的食物多半無(wú)法控制油脂及鹽分、熱量，讓想要減重但是無(wú)法自己準(zhǔn)備食物的媽媽非常困擾，外食媽咪怎么吃才能吃出健康呢？

喬登公關(guān)陳怡如提出外食族的10大飲食守則，提供外食媽媽最佳的參考：

一、減少鹽分的攝取：

除了多喝水之外，減少加工、腌漬、肉干、泡菜、煙瓜及罐頭類產(chǎn)品。陳怡如說(shuō)，這些含鹽分較高的食物，容易讓身體囤積水分，造成水腫。甚至有些媽媽喜歡喝運(yùn)動(dòng)飲料，以為這樣就不會(huì)胖，其實(shí)運(yùn)動(dòng)飲料也含有大量的鹽分，喝多了還是會(huì)攝取過(guò)多的鹽分。

陳怡如建議，其實(shí)一整天補(bǔ)充大約1800-2500 cc的水分就足夠平衡身體內(nèi)的電解質(zhì)。所以鼓勵(lì)產(chǎn)后要瘦身的媽媽多喝水，如果不喜歡喝水，也不要喝含太多咖啡因的飲料，可以花茶、麥茶或較為清淡、沒(méi)有發(fā)酵的茶類代替水分，例如綠茶。

二、避免油炸類、甜食：

油炸類及甜食這些高熱量的食品通常會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)脂肪的堆積，阻礙營(yíng)養(yǎng)的吸收，尤其對(duì)兒童腦部活化及發(fā)展有很大幫助的DHA。

三、少吃水餃、包子或熱狗等加工食品的頻率：

陳怡如指出，即使沒(méi)有加上醬油等調(diào)味，這些加工食品的肉餡中還是添加了過(guò)多的調(diào)味料，鹽分、油脂。最好不要吃得過(guò)于頻率。

四、吃自助餐時(shí)注意均衡的攝取，魚、肉、蛋、豆腐，尤其是蔬菜，一定要均衡的攝取。

五、改變飲食的順序：

可以先喝湯再吃飯、菜。先喝湯會(huì)讓位有飽足感，比較不會(huì)吃太多的飯菜。

六、將飯與菜分開(kāi)來(lái)裝：

因?yàn)橛椭瑫?huì)往下跑，將飯菜分開(kāi)來(lái)裝，不會(huì)讓油脂被飯粒吸附，一起吃進(jìn)身體里。盡量夾上層的蔬菜食用，避免選擇紅燒、糖醋、咖哩、勾芡等燴飯類的食物，因?yàn)檫@些食物都是將油脂包在里面，含油量很高。

七、食物過(guò)水：

可以在吃飯前，先將菜肴以熱開(kāi)水或熱湯過(guò)水，不過(guò)要用熱湯前，一定要先看看湯類是否含有較多的油脂及鹽分，且一定要熱水，冷水去油脂的作用很低。

八、可多攝取蒟蒻制品或仙草、愛(ài)玉等高纖維的食物，補(bǔ)充纖維質(zhì)。

九、改變飲食的習(xí)慣：

因?yàn)樵袐D習(xí)慣吃好幾餐，有些人在生完之后，還維持一天吃四、五餐的習(xí)慣，早上、中午吃完之后，下午再吃一餐。產(chǎn)后盡量改變回以往正常的飲食模式，如果晚上俄的時(shí)候，可以選擇水果來(lái)取代餅干或其它的零嘴，減少健康的負(fù)擔(dān)。

十、睡前二至三小時(shí)避免進(jìn)食：

睡前進(jìn)食不僅影響消化，也容易讓水分留在身上。