孕婦都很在意自己體重的增長(zhǎng)狀況，我們?cè)卺t(yī)學(xué)專家們的幫助下，對(duì)孕期體重的增加進(jìn)行了歸納和總結(jié)，相信可以幫助大家在享受懷孕的同時(shí)，讓自己的體重保持在一個(gè)最適合的狀態(tài)。

孕期體重增加多少才算合理？

所謂BMI數(shù)值（=BODY MASS INDEX，身體重量指標(biāo)），是判斷身體內(nèi)脂肪含量的健康指標(biāo)。也就是通過(guò)孕前體重值來(lái)推算出妊娠后期體重合理增加的最大目標(biāo)值。不過(guò)，這個(gè)數(shù)值只供參考，詳細(xì)的情況最好向你的主治醫(yī)師咨詢。

BMI的計(jì)算方法： BMI=體重(kg)/身高的平方(㎡)

BMI 值 判定 增加目標(biāo)值
19.8以下 偏瘦 12公斤
19.8～24.2 標(biāo)準(zhǔn) 10公斤
24.2～26.4 偏胖 5公斤
26.4以上 肥胖 維持孕前體重

舉例來(lái)說(shuō)，身高1.6米、孕前體重55公斤，其BMI數(shù)值為55÷（1.6 X 1.6）≈21.48。對(duì)照上述表格，妊娠期所增加的體重應(yīng)該控制在10公斤以內(nèi)。另外，一般來(lái)說(shuō)，在懷孕前，將自己的BMI數(shù)值控制在22左右是比較理想的。

不同的時(shí)期應(yīng)該如何控制體重？


　　妊娠初期（1—4個(gè)月）由于妊娠反應(yīng)以及食欲不振的反作用，有些人會(huì)在不經(jīng)意間暴飲暴食

　　在懷孕初期，大多數(shù)人會(huì)食欲不振，不想吃任何東西。但是絕不可以因?yàn)闆](méi)有食欲就不吃飯，進(jìn)而導(dǎo)致體重下降。當(dāng)妊娠反應(yīng)有所緩解之后，有不少人會(huì)在其反作用下而變得食欲大增，進(jìn)而體重增加。對(duì)此，首先不要有很重的思想負(fù)擔(dān)，要重新審定飲食結(jié)構(gòu)，加強(qiáng)對(duì)體重的管理。

　　妊娠中期（5-7個(gè)月）要注意飲食結(jié)構(gòu)，通過(guò)建立營(yíng)養(yǎng)平衡的健康食譜來(lái)管理體重

　　妊娠期間，在激素的影響下，即使跟平時(shí)一樣吃東西，也是會(huì)容易發(fā)胖的。因此要注意減少油膩或甜食，控制熱量的攝入，建立營(yíng)養(yǎng)平衡的健康食譜。另外，進(jìn)食速度不要過(guò)快，要細(xì)嚼慢咽。當(dāng)順利進(jìn)入懷孕的穩(wěn)定期之后，可以向醫(yī)生咨詢，進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)。

　　妊娠后期（8—10個(gè)月）即使之前體重的增長(zhǎng)狀況比較理想，但如果有所懈怠，或者進(jìn)食過(guò)多，或者減少運(yùn)動(dòng)量，體重都可能大副增加

　　妊娠后期，由于肚子變大，行動(dòng)不方便，這一時(shí)期每天會(huì)過(guò)著比較懶散的生活。有些人即使之前體重管理得很好，此時(shí)期也會(huì)急劇上升。此時(shí)期每周體重的合理增加值為300G左右，最多也要控制在500G以內(nèi)。另外，每天要注意適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行少量的運(yùn)動(dòng)。

　　產(chǎn)后身體的恢復(fù)比什么都重要。待身體恢復(fù)后再進(jìn)行減肥。

　　即使產(chǎn)后的體重不能馬上回到孕前水平，也應(yīng)該以身體的恢復(fù)為主。待身體基本復(fù)原后再通過(guò)運(yùn)動(dòng)等進(jìn)行減肥。據(jù)統(tǒng)計(jì)，產(chǎn)后的6個(gè)月內(nèi)是比較容易恢復(fù)到懷孕前體型的時(shí)期。