腰圍增粗以至大腹便便是件令人煩惱的事，可生完孩子，原本平坦健美的小腹就是那么不爭(zhēng)氣地開(kāi)始鼓起來(lái)，有時(shí)候飽餐一頓，腹部居然又像藏了個(gè)小寶寶在里面！

　　幾件心愛(ài)的裙裝，就因?yàn)楦共康耐ζ穑�只能深藏在衣柜待哪天重�?jiàn)天日。這可怎么行，一個(gè)突出的腹部，大部分都是因?yàn)楦共考∪馑沙�，過(guò)于肥胖造成。家居按摩，可以幫助你輕輕松松減小腹，實(shí)現(xiàn)產(chǎn)后美麗計(jì)劃。

　　按摩方法：

　　1、按摩之前，先排空大小便；

　　2、用熱毛巾敷在腹部數(shù)分鐘，仰臥在床上或沙發(fā)上，全身放松，以手掌心緊貼腹部，稍微用力按壓，并以順時(shí)針?lè)较�，由下往上推按�?

　　3、如有市售減肥霜抹在腹部，用同樣方式按摩，直到減肥霜完全吸收(即手摸皮膚無(wú)油膩感)。

　　4、請(qǐng)注意，不要以反方向進(jìn)行按摩，會(huì)造成便秘，而由上往下的結(jié)果會(huì)造成肌肉下垂。

　　如果你每天晚上睡覺(jué)前，及每天早上剛醒來(lái)，能做個(gè)一次兩次，可以讓你的小腹更加美麗哦！

　　水分：

　　穴位：位于肚臍的正上方，大約一個(gè)大拇指寬的地方。

　　瘦身原理：可控制小腸運(yùn)作，能將滯留在體內(nèi)的水分排出體外

　　其他功效：改善排尿困難、浮腫、下痢等癥。

　　天樞：

　　穴位：位于肚臍左右兩旁約三指寬的地方。

　　瘦身原理：能讓小腹變平坦。

　　其他功效：改善慢性胃炎、下痢等癥。

　　四滿：

　　穴位：位于肚臍以下三指，再左右旁約半個(gè)拇指寬的地方。

　　原理：可改善腸子及下腹脹滿，使小腹平坦。

　　其他功效：理氣活血，健脾益腎。

　　除了按摩，要讓小腹平坦更需要保養(yǎng)和鍛煉。日常生活中，應(yīng)該在各個(gè)方面注意保養(yǎng)小腹：

　　1、飲食要均衡，避免體重突然增加，否則腹部會(huì)先發(fā)胖，腹肌會(huì)松弛。

　　2、隨時(shí)想著收腹，無(wú)論坐著、站著說(shuō)話、走著趕路，你都要記住：收腹、收腹、收腹。美麗出自堅(jiān)持，養(yǎng)成習(xí)慣你就會(huì)覺(jué)得收腹是件很自然的事情。

　　3、背直腰正，腹部就能扁平美麗，而且這樣的姿勢(shì)還能使內(nèi)臟器官保持在各自的位置上；

　　4、少穿高跟鞋，高跟鞋讓人腰背后傾，肚皮前挺，腹肌會(huì)松弛。

　　5、每天堅(jiān)持兩三次將手放在腹部，深吸氣時(shí)將腹肌隆起頂住手，呼氣時(shí)收腹部，連續(xù)做10至15下。

　　怎么才知道自己的肌肉是否松弛而沒(méi)有彈性呢？來(lái)，試試以下方法——

　　腰腹脂肪自測(cè)法

　　動(dòng)動(dòng)食指，告訴自己胖不胖？

　　首先，盡量使自己的腹部肌肉保持緊縮，然后用食指插入腰部、腹部的肌肉里。如果食指深陷肌肉內(nèi)，而你并不感覺(jué)到有任何“抵抗力”，那么你的肌肉就太過(guò)松弛，你需要為自己的身體做些運(yùn)動(dòng)。

　　如果用了指插法，你仍然不能確定自己的肌肉是否太過(guò)松弛，可以再試試中學(xué)時(shí)代體育課上經(jīng)常做的練習(xí)——仰臥起坐。如果你彎曲著膝蓋，費(fèi)了很大力氣，卻一個(gè)仰臥起坐都做不到，就表示你的肌肉非常松弛無(wú)力。

　　但愿你的情況沒(méi)有那么糟，大部分的媽媽不過(guò)是對(duì)著鏡子看見(jiàn)自己的小腹曲線已經(jīng)不平坦而已。沒(méi)關(guān)系，我們可以一起練！

　　每天只花一刻鐘，練出平坦小腹！