我們都知道鍛煉可以獲得苗條的身材，我們也都明白自己不可能天天都去健身房。那么嘗試下面這25個(gè)健身的捷徑吧。在最短的時(shí)間里，同樣也有不錯(cuò)的效果哦。

　　當(dāng)我第100次聽到我那些做媽媽的朋友抱怨：“我怎么可能有時(shí)間去健身”的時(shí)候，我就決定放下正在編排的一套健身操，開始努力為她們尋找一些簡(jiǎn)單，不需要太多時(shí)間的塑身方法。很幸運(yùn)，我找到了，而且還不少呢。接下來就看你的了，你能抓住機(jī)會(huì)并且堅(jiān)持到底嗎？

　　1.不要在看電視時(shí)吃太多零食。

　　最新研究表明，晚上7:00到11:00這段時(shí)間，是很多人最容易吃得過多的時(shí)候。這時(shí)他們大多正坐在電視機(jī)前吃零食。試著在你看電視時(shí)給自己的雙手找點(diǎn)事做，而不讓他們伸向桌上的小點(diǎn)心。有很多事情可以這個(gè)時(shí)候去做，比如修修指甲，或是給你的丈夫做背部按摩(他會(huì)非常喜歡的)。

　　2.讓自己更麻煩

　　去健身房不是必需的，但是讓自己更麻煩是必需的，這樣就可以在一天中增加更多的活動(dòng)，比如每次打電話的時(shí)候，不要總是坐著，而是可以在辦公室或者家里走來走去。不管是上樓還是下樓，都盡量去爬樓梯。如果要去某個(gè)地方，離你只有兩站地，千萬不要坐車，走一走是不錯(cuò)的選擇。要知道長時(shí)間的走動(dòng)相當(dāng)于半小時(shí)專門的運(yùn)動(dòng)，通過這樣的方式，你可以燃燒200卡熱量。

　　3.刷牙時(shí)塑造堅(jiān)實(shí)的小腹。

　　在刷牙時(shí)，抬起一只腳，用另一只腳站著來保持平衡，這樣會(huì)鍛煉你身體的核心力量，也就是上腹部的肌肉，長時(shí)間地堅(jiān)持，你會(huì)擁有更平坦的小腹。

　　4.克制叫外賣的欲望。

　　我們總是在太累了而且不想做晚飯的時(shí)候，叫了高熱量高脂肪的外賣。其實(shí)你完全可以這樣做：平時(shí)做飯時(shí)，比如低脂肪的蔬菜沙拉，多做一倍的量，然后在冰箱里冷凍起來，這樣在你不想做晚飯時(shí)，從冰箱里取出你的健康食品熱一熱，就可以吃了，這可比那些高熱量的外賣要好得多。

　　5.做你從小時(shí)就喜歡的運(yùn)動(dòng)。

　　積極地做一些你還是孩子時(shí)就喜歡從事的運(yùn)動(dòng)，嘗試滑冰、跳繩或和你的孩子打羽毛球。因?yàn)槭悄阆矚g的活動(dòng)，所以你可以堅(jiān)持下去，而不會(huì)產(chǎn)生厭煩的情緒(你會(huì)看到效果的)。

　　6.藏起你的垃圾食品。

　　將那些垃圾食品轉(zhuǎn)移到冰箱看不到的角落里，比如架子的背面或者是擱在內(nèi)置的抽屜里。將那些健康的零食放在前面和顯眼的地方，促使你首先拿起它們。

　　7.增加一點(diǎn)脂肪。

　　最新的一項(xiàng)研究表明，那些激烈地減少脂肪攝入的女性比那些吃高脂肪、高糖份的”垃圾食品“的女性更容易體重超重。為什么呢？因?yàn)槟切�無脂肪的食物反而讓她們吃得更多。為了讓胃有飽漲感，同時(shí)避免吃得太多，你可以在每次吃飯時(shí)攝入少量脂肪。每天攝入30克脂肪，同時(shí)選擇對(duì)你有益的不飽和脂肪，比如橄欖油或是堅(jiān)果油。你還可以用全麥的松餅涂上一勺花生醬來代替一片烤面包圈。這樣的脂肪既能長時(shí)間地減輕你的饑餓感，又能讓你節(jié)省100卡熱量。

　　8.嘗試“法特萊克”訓(xùn)練法。

　　”法特萊克“是一個(gè)瑞典名詞，是指跑步者采用的一種間隔訓(xùn)練方法。當(dāng)你跑步或者步行時(shí)，以十分鐘時(shí)間做為一段運(yùn)動(dòng)間隔，在最后兩分鐘里奮力將速度加快。這種沖刺的效果會(huì)推動(dòng)你身體的新陳代謝功能。

　　9.不要不帶食物就離開家。

　　那些忙碌得以致于白天顧不上吃飯的女性，通常選擇在晚上大吃特吃。所以在你的汽車上或辦公室里貯備一些水果(比如蘋果、香蕉和橙子)和一小盒麥片，這樣你就不會(huì)受到那些油炸食品的誘惑。

　　10.多吃高纖維的食物。

　　多吃一些源自天然谷物的高纖維食品，選擇每份至少含有3克纖維的餅干和面包。

　　11.每餐少吃一些。

　　你不需用各種稀奇古怪的測(cè)量方式來限制你的食量，記住，如果是加餐的話，用你的手掌能捧起來的一小捧零食的量就是最合適的。當(dāng)然有一個(gè)例外——你盡可以如你所愿地吃許多水果和蔬菜。

　　12.少喝各種軟飲料。

　　如果你是軟飲料的熱愛者，那么盡可能一天少喝三瓶(每瓶約12盎司)，堅(jiān)持下去，這樣你每周就可能減掉1磅的體重。

　　13.蛋白質(zhì)是不能少的。

　　許多女性都不想多攝入蛋白質(zhì)，但是你知道嗎，要是沒有它，你身體的肌肉就不能有效地最大限度地燃燒熱量。為了提高你身體的新陳代謝，建議你在早餐時(shí)用全麥面包加一個(gè)煎蛋代替蛋糕，而午餐則在一份蔬菜沙拉的基礎(chǔ)上增加一些雞肉、豆類食品或者奶酪。

　　14.在工作時(shí)有所貯備。

　　許多人在辦公室里要吃兩頓飯——早餐和午餐。所以建議你在每星期一，貯備一些可供本周享用的一些健康食品，比如水果，沙拉調(diào)料，蔬菜湯等(前提條件是你的辦公室里有冰箱)。這樣就可以讓你避免在午餐時(shí)出去吃一些高熱量的快餐。

　　15.不要邊做飯邊吃。

　　如果你習(xí)慣在做飯時(shí)試吃，那就在嘴里嚼一塊口香糖，這樣你就會(huì)避免攝入額外的熱量。要知道，每天150卡的熱量累積起來會(huì)使你在一個(gè)月里增加450克的體重。

　　16.少喝一杯。

　　如果你習(xí)慣喝半杯咖啡加半杯奶，那么我們建議你以后只在咖啡里加2%的奶，這個(gè)新習(xí)慣可以幫助你在一年以后減少1200千克的體重。

　　17.在鍛煉前喝咖啡。

　　研究顯示，咖啡因在鍛煉時(shí)有助于脂肪的消耗，也就是說在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候能幫助燃燒更多的脂肪。

　　18.站直了。

　　這會(huì)使你看起來瘦一些——即時(shí)的效果。嘗試做一些改進(jìn)姿勢(shì)的瑜珈運(yùn)動(dòng)：兩腿并緊站立，確信你身體的重量平均地分布在并攏的雙腳上。收縮腹部，將頭抬高，直直地看著你前面的一點(diǎn)，這樣你的頸部和背部在一條直線上，你的肩膀不會(huì)下沉。將你的膝蓋輕輕地收緊，這會(huì)使你的脊柱保持在一條直線上。保持這個(gè)姿勢(shì)直到你感覺累了，再重復(fù)做。

　　19.陪你的孩子一起鍛煉。

　　在陪你的孩子做運(yùn)動(dòng)時(shí)，不要只在一邊看著，而是利用時(shí)間自己活動(dòng)活動(dòng)，比如當(dāng)你的兒子在足球場(chǎng)上踢球時(shí)，你就可以在場(chǎng)地外做一些屈膝的運(yùn)動(dòng)。

　　20.檢查你的烹飪油。

　　當(dāng)你用烹飪油做菜或做沙拉的調(diào)味品時(shí)，先好好想一下你到底要用多少，要知道每增加1/4杯的用油相當(dāng)于增加一大匙油的份量，這就意味著增加了360卡熱量。

　　21.喝冰水。

　　每喝一杯冰水，會(huì)使你身體消耗掉15～20卡熱量，這似乎聽起來不太多，但是如果你每天喝10杯冰水——那就是200卡熱量。

　　22.少吃一點(diǎn)。

　　如果你從每日的飲食中減少100卡熱量的攝入，舉個(gè)例子，少吃一塊蛋糕或是1/3塊糖果，你就會(huì)在一年后減少5公斤的體重，即使你并不改變每日的飲食。

　　23.讓零食的體積更小。

　　如果你“不能只吃一塊零食”，那就買體積更小的、單獨(dú)包裝的零食，比如暑片，餅干和糖果等，這樣不會(huì)讓你大吃特吃。吃30克一盒的暑片要比你吃四分之一450克一盒的暑片少獲得420卡的熱量。

　　24.對(duì)自己說“我能行”

　　如果你相信“肥胖是天生的，我無能為力”這種說法，那么你永遠(yuǎn)也別想獲得苗條的身材。最近一項(xiàng)有趣的研究發(fā)現(xiàn)，那些反對(duì)這種說法的人要比那些將肥胖原因歸于遺傳或其它不可控制的事實(shí)的人在體形上要好一些。所以，相信你自己，用你的方式去健身，你一定會(huì)達(dá)到理想效果的！