產前是身材婀娜多姿的少婦，產后會不會臃腫發(fā)胖?產前是豐滿肥腴的女子，產后有沒有辦法通過調理變得苗條勻稱起來?

這些確實是值得考慮的問題。

即將“坐月子”的女士注意了：產后發(fā)胖的主要原因是妊娠生理變化、營養(yǎng)過盛、疏于運動、未哺母乳，次要原因有睡眠超時、不良情緒等，產后不發(fā)胖的秘訣就是針對這幾方面原因，逐一制定行之有效的對策。

生理變化

懷孕后大腹便便，結果腹壁肌肉擴張，產后腹壁松弛，容易引起“肉肚子”;懷孕子宮增大，盆腔變寬，臀部也變大，容易讓脂肪堆積……，這些都會使體形發(fā)胖。

在懷孕時，就注意做一些不增加腹壓，不擠壓腹部的運動，例如散步、太極拳、徒手操等，不僅有助于增進食欲，還能鍛煉腹壁肌肉，減少產前體內脂肪的積聚、促進胎兒生長發(fā)育、降低難產幾率。

產后，為了促進子宮復原，避免粗腰、臀大等現(xiàn)象的發(fā)生，應進行產后保健操，主要包括以下幾項動作：

呼吸：仰臥，兩臂放在頭下，進行深呼吸。

屈腿：仰臥，兩臂放在頭下，左右腿足不離床面地交替屈腿、伸腿。

舉腿：仰臥，兩臂伸直平放在身旁，左右腿交替舉高。

挺腹：仰臥，兩臂伸直平放在身旁，雙腿屈起，將臀部抬離床面。

縮肛：仰臥、屈膝、雙腳并攏，像排便結束時那樣做收縮肛門的動作。

仰臥起坐：仰臥，不用手支撐地面坐起。

胸膝運動：跪姿，兩膝分開，胸肩部貼放在床面上，頭側向一邊。

按一般規(guī)律，產后24小時起就可以根據(jù)自己身體的情況進行上述體操，剛開始先做頭幾個動作，每個動作反復做5-10次，每日做1-2回;以后可逐步做完所有動作，每個動作反復10-15次，每日做3--4回。

最后兩個動作應開始得晚些，仰臥起坐一般在產后7天開始，胸膝運動需產后10天起進行。

產后保健操應連續(xù)做3個月以上。

營養(yǎng)過盛

在懷胎和分娩之后，傳統(tǒng)上孕產婦都是十分注意營養(yǎng)的。目前，隨著生活水平的提高，幾乎所有的孕產婦攝入的營養(yǎng)都遠較消耗為多，也就是說“收入”遠遠超出“支出”，于是人便發(fā)胖。但有人為了防止產后發(fā)胖，有意減少進食量，這對健康有害，是不可取的。

婦女孕期和產后需要的營養(yǎng)比平常多，但應該有所選擇，少吃高脂肪和高糖類，食物構成應以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪為好，要做到飲食合理，葷素搭配、細糧與粗糧搭配并適當多吃水果。還要學會細水長流地逐步補充，不要短期內拼命增加營養(yǎng)，大魚大肉地亂吃一通，而是要注意飲食有節(jié)，一日多餐，按時進行，形成習慣。