懷孕前我比較苗條，沒(méi)有刻意的保持體重。唯一的運(yùn)動(dòng)就是每周打一次羽毛球。懷孕后，有個(gè)朋友告訴我孕期也要適當(dāng)?shù)乜刂企w重的增長(zhǎng)，最忌暴飲暴食，要少食多餐，我絕對(duì)認(rèn)真落實(shí)。而且，每次檢查時(shí)，我也會(huì)聽(tīng)取醫(yī)生的這方面建議。

去年11月底，剛生完寶寶的我體重只有60多公斤，沒(méi)想到坐了個(gè)月子，體重一下子長(zhǎng)到了將近70公斤。因?yàn)閶寢尡容^傳統(tǒng)，整個(gè)月子，足不出戶，加上各種滋補(bǔ)，所以體重增加也是自然而然的事情了。從寶寶出生我一直堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，四個(gè)月后開(kāi)始恢復(fù)上班，到寶寶滿五個(gè)月時(shí)，開(kāi)始斷奶，同時(shí)也開(kāi)始實(shí)施瘦身計(jì)劃。

咨詢了一下瘦身專家，計(jì)劃是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)為主，運(yùn)動(dòng)為輔。很多人都認(rèn)為減肥就等于節(jié)食，甚至不吃。實(shí)際上，應(yīng)該是合理的安排進(jìn)餐的量。早餐吃得多一些，比如牛奶搭配全麥面包、小米粥搭配素包子;午餐和晚餐主食吃得少一些，多吃青菜，如果青菜可以生吃，盡量生吃。當(dāng)然也不要忘記身體必須的營(yíng)養(yǎng)。要拒絕脂肪含量高的食物，但不要拒絕蛋白質(zhì)，因?yàn)樗�是我們瘦身時(shí)必需的營(yíng)養(yǎng)。雞蛋、瘦肉、豆制品和魚(yú)等等都是不錯(cuò)的選擇。其他方面，比如菌類。

運(yùn)動(dòng)方面要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，我現(xiàn)在每周游一次泳，還有經(jīng)常做家務(wù)，也是一種不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式�，F(xiàn)在寶寶剛滿7個(gè)月，我的體重已經(jīng)恢復(fù)到 59公斤，我相信很快就能達(dá)到我的理想目標(biāo)。

專家點(diǎn)評(píng)

肥胖的根本原因就是吃得比消耗得多。楊楊孕期的營(yíng)養(yǎng)控制得當(dāng)，體重管理得很好;而哺乳期沒(méi)控制好飲食，反而長(zhǎng)胖了。一般而言，如果孕前體重在健康范圍內(nèi)，孕期每天增加300千卡營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入，哺乳期500千卡，就能很好地滿足母親和寶寶的需要，且不會(huì)肥胖。

楊楊減肥成功的主要原因就是體重管理中的合理膳食。她做的不是很多減肥人士慣用的極度節(jié)食法。現(xiàn)在很多人每天吃得很少，很不科學(xué)，常常感到很餓，可是并不見(jiàn)瘦。這完全違背了自然規(guī)律，你節(jié)食，身體就補(bǔ)償性地儲(chǔ)存它能吸收的所有能量，當(dāng)然瘦不下來(lái)。我們說(shuō)，吃得多肯定會(huì)胖，而吃得過(guò)少也會(huì)胖，就是因?yàn)樯眢w得不到完全、均衡的營(yíng)養(yǎng)而出現(xiàn)的反作用。

在我們運(yùn)用體重管理法指導(dǎo)的瘦身人群中，很多都驚奇地說(shuō)，我現(xiàn)在吃得多了，而且餓了就吃，體重也能下來(lái)，同時(shí)也感覺(jué)到了身體的變化，新陳代謝快了，精力更充沛了。所以，減肥不能盲目節(jié)食。科學(xué)、合理、均衡的飲食才能給你健康的身體。