在新生命誕生之際，新媽媽們?cè)谛腋Ｏ矏偟耐瑫r(shí)，也會(huì)有些許遺憾，曼妙的身姿已然成為相冊(cè)里美好的回憶，高級(jí)時(shí)尚的裝束也將收藏在衣柜中。望著鏡子里的那個(gè)圓潤的自己，心里開始暗下決心：“過不了多久，我就又會(huì)恢復(fù)到之前的樣子。”

好吧，下面推薦的這些練習(xí)讓我們輕輕松松地甩掉多余的肉肉，并且?guī)臀覀冚p松應(yīng)對(duì)產(chǎn)后的各種不適。

山式：在整個(gè)懷孕期間，由于膨大的腹部而使得我們不得不改變脊柱的曲度，特別是腰椎曲度，很多媽媽在生完寶寶后仍舊不自覺地保持著這樣的狀態(tài)，使脊柱承受很大的壓力，從而出現(xiàn)嚴(yán)重的腰背疼痛現(xiàn)象，很多媽媽都誤以為是在坐月子時(shí)腰受涼造成的。

來吧，讓我們一起從站姿開始改變吧。

首先，自然站立，雙腳內(nèi)側(cè)緣并攏，雙腿肌肉收緊，臀部收緊。骨盆中立位(即兩髂骨與恥骨聯(lián)合處成為一個(gè)三角形，與地面呈垂直的關(guān)系。)雙肩向后環(huán)繞半圈，并下壓，下巴平行地面，使頸部向上伸展，感覺頭頂百會(huì)穴與尾骶骨在一條直線上，全身的重量很均勻地分布在腳掌上，保持這個(gè)姿勢(shì)若干時(shí)間。

貓式：這是一個(gè)非常經(jīng)典的瑜伽體式，是可以伴隨女性成長全過程的練習(xí)，從發(fā)育期、月經(jīng)前的調(diào)理、月經(jīng)期、懷孕前的調(diào)理、懷孕期的整個(gè)過程，到產(chǎn)后的恢復(fù)及調(diào)理，乃至更年期，這個(gè)體式的貢獻(xiàn)都是非常大的。下面就讓我們開始練習(xí)吧。