幫助產(chǎn)后恢復(fù)體形的健美運(yùn)動(dòng)。產(chǎn)后體形變化較大，要想盡快恢復(fù)，并保持健美體態(tài)，必須配合一些產(chǎn)后體操、按摩運(yùn)動(dòng)。下面介紹一些健美方法：

分娩24小時(shí)以后，每日清晨起床前和晚上臨睡前各做一次健美運(yùn)動(dòng)，每次15分鐘，日后逐漸增加活動(dòng)范圍、次數(shù)和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，要根據(jù)每個(gè)人的具體情況，選擇不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

（1）腹肌運(yùn)動(dòng)。包括：

仰臥起坐。產(chǎn)婦平臥，以雙手托枕部，利用腹肌收縮的力量使身體慢慢坐起，坐起后再躺下。如此反復(fù)起坐躺下連續(xù)10次。

抬腿運(yùn)動(dòng)。產(chǎn)婦仰臥，兩臂平放身側(cè)，先舉起一腿與軀干垂直，然后慢慢放下。如此反復(fù)交換舉腿10次。

（2）盆底肌、提肛肌運(yùn)動(dòng)。產(chǎn)婦仰臥屈腿，兩臂著床用力，有節(jié)律地抬高臀部，盡力使臀部離開床面高些，然后放下。每日兩次，每次連續(xù)10~15下。

（3）產(chǎn)褥期體操。包括抬頭、仰望、扭轉(zhuǎn)、四肢屈伸、反復(fù)蹲立、收腹肌和提肛肌等綜合運(yùn)動(dòng)，以鍛煉四肢、腹壁及盆底肌功能，以達(dá)到健美作用。

（4）產(chǎn)后應(yīng)適當(dāng)下床，逐漸參與輕微的家務(wù)勞動(dòng)，避免久坐久臥。

（5）產(chǎn)后使用腹帶，幫助器官、組織、腹肌緊縮。腹帶以不影響呼吸為準(zhǔn)，但須禁用化纖等制品。

（6）按摩。產(chǎn)婦仰臥，用兩手掌在下腹部作圓圈式揉按，由左向右，再向下，再向上為1周，連做5~6周后，再?gòu)南喾吹姆较蜃?~6次。每日早晚各1遍。自產(chǎn)婦停止哺乳后即可按摩乳房，左右手掌各按摩一側(cè)乳房，同時(shí)作圓圈形揉按，方法同于下腹部按摩，次數(shù)可多些，每遍可按摩10余次，每日按摩3~4次，可使乳房肌肉逐漸緊縮。