產(chǎn)后健美操應(yīng)如何做？產(chǎn)后健美操是產(chǎn)婦分娩后為促使身體早日復(fù)原而編排的一種體操。分娩24小時(shí)后就可以在醫(yī)護(hù)人員的允許和指導(dǎo)下進(jìn)行。主要?jiǎng)幼魅缦拢?/p>

（1）呼吸運(yùn)動(dòng)

①胸式呼吸。仰臥，平躺，雙腿屈伸，兩手放在胸前，慢慢吸氣，呼氣。每次10遍。②腹式呼吸。仰臥平躺，吸氣至下腹部，使下腹部凸起，然后呼氣，做深呼吸。

（2）腳趾運(yùn)動(dòng)

①仰臥雙腿并攏，雙腳相互交錯(cuò)，前后運(yùn)動(dòng)。②腳掌不動(dòng)，腳趾做屈伸運(yùn)動(dòng)。③兩腳后跟并攏，腳尖外翹，做合攏、分開(kāi)動(dòng)作。以上動(dòng)作每日早、中、晚各做1次，每次做10遍。其作用是幫助子宮復(fù)舊。

（3）舉腿運(yùn)動(dòng)

仰臥位，兩腿伸直，腳尖用力下壓，兩臂伸直放在體側(cè)，左右腿輪流舉高，與身體形成直角，每次兩腿各做5遍。其作用是加強(qiáng)腹肌力量，使松軟的腹部盡快恢復(fù)。

（4）抬腰運(yùn)動(dòng)

①仰臥平躺，雙手放在腦后，雙膝變成直角。②雙手及雙足支撐身體，邊吸氣，邊抬腰，然后停住，隨后邊呼氣邊放下腰部，恢復(fù)到原來(lái)的狀態(tài)。每次4遍。其作用是鍛煉恢復(fù)腹部的肌肉，幫助收腹。

（5）挺腹運(yùn)動(dòng)

仰臥位，兩臂伸直，掌心向下放于體側(cè)，雙膝屈起，雙足平放在床上，抬高臀部，身體的重量由雙肩及雙足支持。反復(fù)做10遍。其作用是加強(qiáng)臀部的肌力。

（6）縮肛運(yùn)動(dòng)

仰臥位，兩臂伸直，掌心向下放在身體兩側(cè)，雙腿屈膝與床成直角。兩膝分開(kāi)，放松肛門，緊接著用力使兩膝向內(nèi)合攏，同時(shí)收縮肛門。其作用是鍛煉盆底肌肉，促使盆底組織恢復(fù)，預(yù)防尿失禁等。

（7）胸膝運(yùn)動(dòng)

俯臥位，雙膝分開(kāi)跪在床上，胸與肘貼在床面，頭側(cè)向一邊。產(chǎn)后10~14天開(kāi)始，每次10分鐘。然后將枕頭放在腹部，保持自然呼吸。其作用是促進(jìn)子宮復(fù)舊，防止子宮后位和子宮脫垂。