女性分娩過(guò)后最讓自己尷尬的就是那看起來(lái)依然高高隆起的腹部，產(chǎn)后收腹運(yùn)動(dòng)是自己產(chǎn)后塑身，重塑迷人身材，找尋丟失自信的第一步。那有什么有效的方法能達(dá)到這一目的呢，鍛煉腹部肌肉的美腹操可謂是產(chǎn)后收腹運(yùn)動(dòng)的有效方法之一。

產(chǎn)后不久子宮依然脹大，沒(méi)有完全恢復(fù)。經(jīng)過(guò)3—18個(gè)月的時(shí)間，子宮會(huì)漸漸復(fù)原。但由于胎兒在子宮內(nèi)生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)，腹壁肌肉被過(guò)度拉長(zhǎng)和伸展，肌肉彈性會(huì)有實(shí)質(zhì)性的降低，腹部肌肉松弛非常嚴(yán)重。如果不經(jīng)過(guò)鍛煉，腹壁肌肉的彈性不能復(fù)原，為了使產(chǎn)后恢復(fù)效果更加的完美，在產(chǎn)后做美腹操不僅可以鍛煉腹部肌肉，還有最簡(jiǎn)單、最經(jīng)濟(jì)、效果最好、無(wú)任何副作用的優(yōu)點(diǎn)。

1、仰臥床上，兩膝關(guān)節(jié)屈曲，兩腳掌平放在床上，兩手放在腹部，進(jìn)行深呼吸運(yùn)動(dòng)，肚子一鼓一收。

2、仰臥床上，兩手抱住后腦勺，胸腹稍抬起，兩腿伸直上下交替運(yùn)動(dòng)，由幅度小到幅度大，由慢到快，連做50次左右。

3、仰臥床上，兩手握住床欄，兩腿一齊向上蹺，膝關(guān)節(jié)不要彎曲，腳尖要繃直，兩腿和身體的角度最好達(dá)到90度，蹺上去后停一會(huì)兒再落下來(lái)，如此反復(fù)進(jìn)行，直到腹部發(fā)酸為止。

4、兩手放在身體的兩側(cè)，用手支撐住床，兩膝關(guān)節(jié)屈曲，兩腳掌蹬住床，臀部盡量向上抬，抬起后停止，4秒鐘落下，休息一會(huì)兒再抬。

5、手放在身體兩側(cè)，兩腿盡量向上蹺，蹺起來(lái)像蹬自行車(chē)一樣兩腳輪流蹬，直到兩腿酸沉為止。

6、立在床邊，兩手扶住床，兩腳向后撤，身體成一條直線，兩前臂屈曲，身體向下壓，停兩三秒鐘后，兩前臂伸直，身體向上起，如此反復(fù)進(jìn)行5—15次。

7、一條腿立在地上，支撐整個(gè)身體的重量，另一條腿彎曲抬起，然后用支撐身體的那條腿連續(xù)蹦跳，每次20—30下，兩條腿交替進(jìn)行，直到腿酸為止。

做健身操每次做時(shí)要用力，將動(dòng)作做到家。要持之以恒，才能奏效。做時(shí)應(yīng)能體會(huì)到肌肉在用力地伸展與收縮。但要注意的是產(chǎn)后最初的一段時(shí)間身體器官尚未恢復(fù)，做操不要過(guò)于勞累。

美腹操只是產(chǎn)后收腹運(yùn)動(dòng)的有效方法之一，但不失為一種經(jīng)濟(jì)有效的好方法。