女性們都想知道，生完寶寶的媽媽們?cè)撛趺椿謴?fù)窈窕身材，這是產(chǎn)后塑形的一大功課。今天小編為產(chǎn)后的媽媽們介紹一套減肥操，幫你塑出曲線(xiàn)，成就辣媽。

產(chǎn)后，當(dāng)你咨詢(xún)過(guò)醫(yī)生獲得同意后，你就可以再次開(kāi)始鍛煉了。每周像以下方法鍛煉2次，爭(zhēng)取達(dá)到每周三次的鍛煉數(shù)。

輔助器械：一對(duì)三磅-五磅的啞鈴

產(chǎn)后啞鈴減肥操：交叉練習(xí)

燃脂部位：腰腹，斜肌和大腿

朝天仰躺于地板上，前臂支撐起上半身，整個(gè)手臂呈九十度彎曲。彎曲膝蓋，雙腳靠近身體，腳趾點(diǎn)地。保持前臂支撐上半身，腳趾接觸地面的姿勢(shì)。將雙膝向右側(cè)地面傾斜，然后快速向左側(cè)傾斜，向右側(cè)再重復(fù)一次。

產(chǎn)后啞鈴減肥操：橋式抬舉運(yùn)動(dòng)

燃脂部位：腰腹和臀部

仰躺于地面，膝蓋彎曲，腳面平放于地面，雙手在身體兩側(cè)，全身放松。臀部用力抬起，使膝蓋至肩部的身體呈直線(xiàn)狀(即橋式)，保持10到30秒。

將右腿平直抬起，并保持10到30秒。右腿保持抬舉狀態(tài)，臀部緩慢接觸地面，再抬起臀部，重復(fù)此動(dòng)作8次。右腿向左腿交叉，呈盤(pán)坐狀。保持盤(pán)坐狀態(tài)，臀部緩慢接觸地面，再抬起臀部，重復(fù)此動(dòng)作8次。換腿，重復(fù)上述動(dòng)作2遍。

產(chǎn)后啞鈴減肥操：平轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

燃脂部位：腰腹和斜肌

站立在平面上，保持手臂和雙腳的平衡，使頭部致腳跟呈一直線(xiàn)狀態(tài)。保持此姿態(tài)10到30秒。保持雙肩水平，身體中部轉(zhuǎn)動(dòng)，使右臀向地面方向下沉。然后回復(fù)站立狀態(tài)，左臀向地面方向轉(zhuǎn)動(dòng)下沉以完成整套動(dòng)作。

重復(fù)上述動(dòng)作8到12次，稍作休息，再重復(fù)一輪。

產(chǎn)后啞鈴減肥操：弓步練習(xí)

燃脂部位：肩部，腰腹，臀部和大腿

身體站立狀態(tài)，左腳彎曲呈弓狀，右腳向右伸出，腳趾點(diǎn)地。雙手各持一個(gè)啞鈴，置于胯前，掌心向上。保持右腳平直，左腳向前跨步并保持弓步姿勢(shì)，左腳膝蓋彎曲呈90度。

(右腳此時(shí)應(yīng)在身體后方。)臀部緩慢左右轉(zhuǎn)動(dòng)，雙手舉起啞鈴，在頭部上方交叉。保持此姿態(tài)數(shù)秒，收回左腿，保持兩腿平直狀態(tài)，然后然后緩慢將手臂下放，回復(fù)到開(kāi)始姿勢(shì)。

重復(fù)上述動(dòng)作8次，然后換腿。做兩輪。