新媽媽想快速恢復(fù)身材，必須把握住坐月子這個(gè)時(shí)機(jī)，采用合理的飲食和生活方式，可改善以往存在的過(guò)敏、氣喘、怕冷、黑斑、皺紋、潰瘍、掉發(fā)、肢體酸痛、便秘、易疲勞等癥狀，糾正肥胖或過(guò)瘦的體型。而要坐對(duì)月子，則須做到以下三點(diǎn)：

安靜休養(yǎng)30~40天

產(chǎn)后最重要的一件事即休息。產(chǎn)后兩周內(nèi)是子宮收縮最快速的時(shí)候，若常坐起或走動(dòng)，地心引力將造成子宮及內(nèi)臟收縮不良，而引起“內(nèi)臟下垂”，這可能就是所有婦女病的根源。所以產(chǎn)后兩周內(nèi)，每天一定要安靜睡上8~10小時(shí)。

飲食應(yīng)注意階段性食補(bǔ)

產(chǎn)后坐月子須按照身體恢復(fù)的情況來(lái)進(jìn)補(bǔ)，第一階段(產(chǎn)后1~7天)以代謝、排毒為主，可以食用麻油豬肝、燉魚(yú)湯、生化湯、紅豆湯、糯米粥等;第二階段(產(chǎn)后8~14天)以收縮盆腔及子宮為主，可以食用麻油腰花、時(shí)蔬、黃豆薏仁飯等;第三階段(產(chǎn)后15天~月子結(jié)束)才開(kāi)始真正滋養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)，可食用麻油雞、花生豬腳、蔬菜、水果等。

而值得提醒的是，通過(guò)進(jìn)補(bǔ)調(diào)節(jié)體質(zhì)的一大原則就是“溫和的熱補(bǔ)”。中醫(yī)說(shuō)，“產(chǎn)前要涼補(bǔ)，產(chǎn)后要熱補(bǔ)”，其實(shí)指的是溫和的熱補(bǔ)，而不是猛補(bǔ)。如慢火烘焙的純正黑麻油以及爆透了的老姜，都屬于產(chǎn)婦可選之溫和熱補(bǔ)食材。

收縮腹部并防止內(nèi)臟下垂

想調(diào)整體型，坐月子是個(gè)很重要的時(shí)機(jī)，更重要的是，坐月子期間必須特別注意防止“內(nèi)臟下垂”，這可能是所有“婦女病”和“未老先衰”的根源。所以這時(shí)必須勤綁束腹帶，束腹帶可以收縮腹部，防止內(nèi)臟下垂。束腹帶材質(zhì)最好選用無(wú)彈性、可吸汗透氣的。一般市售束腹帶多以松緊材質(zhì)制成，無(wú)法支撐內(nèi)臟，如果材質(zhì)不透氣，容易造成腹部濕疹，甚至引起腹部潮濕而著涼。