很多女性在懷孕后都特別小心，有的甚至怕動(dòng)了胎氣，就不太愛活動(dòng)�？墒亲钚卵芯匡@示，懷孕期間適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)30分鐘可以幫助女性產(chǎn)后保持身材。

準(zhǔn)媽媽要如何保持好身材?

1. 合理的飲食

懷孕婦女，特別是在懷孕后期一天需攝取1000gm鈣質(zhì)(約兩杯牛奶或豆?jié){)才能足夠自身及胎兒所需。孕婦所需的維生素C，則可從各類蔬果中攝取。孕婦由于下腹部的擠壓，也常會(huì)有便秘的問題，因此在飲食中應(yīng)注意增加纖維質(zhì)的攝取，并攝取足夠的水分。此外，食鹽中因含大量的鈉，孕婦若能留意鉀的攝取，可避免孕期過度水腫或脫水現(xiàn)象，水果中的香蕉即含有豐富的鉀質(zhì);值得注意的是，若是孕婦長(zhǎng)期貧血，缺少鐵質(zhì)，除了寶寶發(fā)育不良以外，母親可能會(huì)出現(xiàn)許多并發(fā)癥;菠菜、葡萄干、豬肝就是鐵質(zhì)攝取的代表。

2. 有氧運(yùn)動(dòng)，包括快走、慢跑、自行車和游泳等

有氧運(yùn)動(dòng)有一定強(qiáng)度、需要持續(xù)一定時(shí)間，而不過度消耗攝入氧氣。有氧運(yùn)動(dòng)在孕期能起到加強(qiáng)心肺功能而促進(jìn)身體對(duì)氧氣吸收的作用，因此對(duì)孕婦及胎兒都有直接的益處。另外它還能加強(qiáng)血液循環(huán)而減輕孕期動(dòng)脈曲張;增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛;增加身體耐力而為分娩做準(zhǔn)備;還可能起到調(diào)節(jié)血壓、血糖、控制體重過度增加等。

3. 水中運(yùn)動(dòng)，包括游泳、水中健身操等

水中運(yùn)動(dòng)作為有氧運(yùn)動(dòng)中特殊的一種，對(duì)孕婦有極大的益處:水的浮力可以幫助孕婦支撐比懷孕前多出的10至13公斤體重，水的阻力可以減少逐漸松弛的關(guān)節(jié)的損傷機(jī)會(huì)，水比空氣良好的傳導(dǎo)能力是孕婦不必?fù)?dān)心體溫過度升高，更何況水中運(yùn)動(dòng)的樂趣又是任何人都不可抗拒的誘惑。

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