很多人都擔(dān)心產(chǎn)后該如何瘦身，總是害怕減不下來。那么產(chǎn)后瘦身，有哪些需要注意的呢？下面一起來看看怎樣從飲食開始調(diào)節(jié)吧。

若要從食物上減肥的話，對(duì)于喂母乳的媽媽而言，應(yīng)在斷乳后才能開始。千萬記住以三個(gè)生理期為標(biāo)準(zhǔn)，之后才能開始。至于運(yùn)動(dòng)則約在產(chǎn)后一個(gè)月之后就能開始。而在哺乳期間就要進(jìn)行產(chǎn)后瘦身計(jì)劃但又不影響到母奶品質(zhì)的方法，還是有的。

1、在飲食上盡可能一日三餐，且三餐吃飯。

2、主要的食物為：肥魚肉，蝦，烏賊，章魚之類的。

3、要適當(dāng)?shù)財(cái)z取蔬菜、海藻類、大豆(豆腐，納豆和味噌之類的豆制品)

4、每天攝取1000cc～1500cc的水分。

5、減少食用乳制品、甜食、油膩食物、糙米和餅類食物。

對(duì)于媽媽們來說，進(jìn)食要保持營養(yǎng)均衡的基本原則，也就是說要對(duì)母乳有好處。營養(yǎng)均衡的飲食習(xí)慣是對(duì)減肥有好處的飲食方法。

在哺乳期間，如果是只單一吃一種食物的話，很容易造成營養(yǎng)不良，雖然會(huì)瘦下來，但是不僅不會(huì)長久同時(shí)對(duì)于寶寶也不好。就算是粗糧和豆制品，雖然公認(rèn)對(duì)身體有好處，但是沒有其他營養(yǎng)物質(zhì)相輔助的話，乳汁沒有營養(yǎng)容易讓寶寶過敏，所以，對(duì)于哺乳期的媽媽來說，不要盲目節(jié)食，一定要保持均衡的營養(yǎng)才是最重要的。

經(jīng)典產(chǎn)后瘦身小食譜

脆爽鮮藕片

材料：蓮藕片300克、胡蘿卜片70克。

調(diào)料：鹽、白醋、香油各適量。

做法

1、將藕片、胡蘿卜片放入熱水中焯熟，撈起。

2、將焯熟的藕片和胡蘿卜片放入冷水中浸泡一下，取出，瀝干水分。

3、加入適量鹽、白醋、香油，拌勻即可出鍋。

功效解析

此道菜品可行氣消食積，利水氣，適合希望瘦身的產(chǎn)婦食用。

筍尖燜豆腐

材料干口蘑5克，干筍尖、干蝦米各10克，豆腐200克。

調(diào)料蔥花、姜末、植物油、醬油各適量。

做法

1、先將口蘑、干筍尖、蝦米等用溫開水泡開，泡好后均切成小丁，蝦米、口蘑湯留用。

2、將油燒熱，先煸蔥花、姜末，然后將豆腐放入快速翻炒，再將切好的筍丁、口蘑丁等放入，并加入蝦米、口蘑湯、醬油，再用大火快炒，炒透即可。

溫馨小提醒

此菜清熱消痰，利膈爽胃，并且熱能很低，產(chǎn)婦食之，可有助于瘦身。