很多媽媽們，還沒(méi)有做完月子，就迫切的想要減肥了，對(duì)此專家說(shuō)哺乳期間的婦女身體的情況比較特殊，在減肥的時(shí)候千萬(wàn)不能劇烈的運(yùn)動(dòng)啊，下面小編就來(lái)教您如何在哺乳期間減肥，當(dāng)然這是不提倡的。

哺乳期減肥要節(jié)食不要運(yùn)動(dòng)

哺育期不是很建議減肥，如果哺乳期想減肥，主要是通過(guò)飲食的方式讓身體自然減重，這個(gè)期間不適合劇烈運(yùn)動(dòng)。

因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后會(huì)產(chǎn)生乳酸，乳汁也會(huì)有乳酸，小孩吃了含乳酸的奶不利身體生長(zhǎng)。

哺乳期減肥在飲食上面要注重粗細(xì)結(jié)合的主食，多吃蔬菜水果，飲食結(jié)構(gòu)里注意每天蔬菜量達(dá)到400克以上，水果量達(dá)到200克以上，脂肪和蛋白質(zhì)適量就可以。

哺乳期間比懷孕前熱量增加500千卡就可以，舉個(gè)例子：二兩米飯的熱量是300千卡，二兩瘦肉的熱量是150千卡，一個(gè)蘋果的熱量是60千卡。如果每天增加這么多就可以了，不需要大魚大肉的猛吃。

哺乳期還要注意補(bǔ)充鈣質(zhì)，不僅是嬰兒的需要，而且對(duì)母親體重下降也有很大的作用。

建議哺乳期結(jié)束后可再增加運(yùn)動(dòng)量，每個(gè)星期體重下降一公斤就可以，而且減肥是一個(gè)長(zhǎng)期過(guò)程，操之過(guò)急是不行的，也是不健康的。