產(chǎn)后瘦身是女性朋友們關心的一個話題，經(jīng)過一個孕期的補養(yǎng)，孕媽咪肚子真的長了不少，所以肚子是媽媽們最想減的一個部位，那么產(chǎn)后該如何減肚子呢?下面我們就為大家介紹8種幫你快速瘦肚子運動方式，一起來學兩招吧。

產(chǎn)后如何瘦肚子

哺乳喂養(yǎng)：研究報告指出，產(chǎn)后哺乳期有助恢復身材，增進子宮收縮及復原(產(chǎn)后子宮恢復)，甚至能降低女性癌癥的發(fā)生率。

產(chǎn)后6個月內(nèi)是減重的黃金時期，而產(chǎn)后第1周更是關鍵(產(chǎn)后一周飲食)。以均衡的飲食加上適當?shù)倪\動(產(chǎn)后飲食)，提高新陳代謝率，才不致造成水腫不消和日后的持續(xù)肥胖。

產(chǎn)后進補：如果在坐月子期間肆無忌憚的進補，會把生產(chǎn)減輕的重量通通“補”回來。所以，進補務求均衡、清淡(月子里飲食要以清淡為主)，更要杜絕零食。

產(chǎn)后瘦肚子的運動方式

身體成“v“形：新媽媽平躺在床上，然后雙腿和上半身各抬高45°左右，保持姿勢幾秒，根據(jù)產(chǎn)后媽媽體能堅持做下去。這個時候產(chǎn)后媽媽只有臀部緊貼床，其他形體呈“V”。這個運動很鍛煉腹部的肌肉，能消耗脂肪，瘦肚子。

連續(xù)起身運動：產(chǎn)后媽媽起身時，雙腿和臀部保持不動。盡量利用上半身的力量起身，有點像變相的仰臥起坐運動。起身后，雙腿保持不動再躺下，這樣連續(xù)幾次，每天堅持。新媽媽會發(fā)現(xiàn)身體在持續(xù)發(fā)熱。

抬腰運動：產(chǎn)后媽媽先平躺在床上，然后雙腿屈膝，雙手放在脖子下面。利用上半身的力量抬高腰部，堅持幾秒，再平躺下來。每天堅持做下去，產(chǎn)后媽媽肚子上的脂肪就被瘦下來了。

抬腿運動：產(chǎn)后媽媽先平躺在床上，雙手放在身體兩側，輪流抬起一條腿。這個時候，你會發(fā)現(xiàn)自己的腹部在做運動，肚子運動了，產(chǎn)后瘦肚子效果才能達到。

向前彎曲運動：產(chǎn)后媽媽先平躺在床上，然后雙腿彎曲，兩腳之間稍微有點距離。新媽媽起身，兩胳膊向前伸抱住兩膝蓋，像抱胸運動一樣。

腰部旋轉運動：產(chǎn)后媽媽站起來，雙腳分開，一手放在身體的前方，一手放在后背處，然后腰部做左右旋轉。這樣可以增加新媽媽腹部的靈活性和韌性，同時也幫助新媽媽瘦肚子。

直立踢腿運動：做這個運動前，產(chǎn)后媽媽先找個椅子扶住，保持身體平衡，防治跌倒。然后太一條腿，盡力往前往后踢，這個運動既可以瘦肚子還可以瘦腿。

彎腰撫地運動：產(chǎn)后媽媽站立，雙腳自然分開，十指交叉，雙腿保持伸直的同時，盡力用手心去接觸地面。媽媽做這個運動的時候要媽媽觸地，同時一定要記住保持雙腿伸直狀態(tài)。

以上為大家介紹了產(chǎn)后瘦肚子的運動方式，別錯過了哦。

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