產(chǎn)后如何減肥呢?產(chǎn)后的媽媽都有這樣的困擾，該如何瘦身呢?經(jīng)過一個(gè)孕期的滋補(bǔ)，媽媽們著實(shí)長(zhǎng)了不少的肉肉，產(chǎn)后的媽媽都想早日恢復(fù)往日的身姿，那么產(chǎn)后媽媽該如何減肥呢?專家介紹，產(chǎn)后節(jié)食減肥不靠譜，但是如果掌握科學(xué)的飲食技巧，就可以幫你輕松瘦身。

先吃蔬菜，后吃肉。吃飯時(shí)，正確的順序是先吃蔬菜后吃主食和肉，這樣你就可以攝入更多的蔬菜、更少的肉類，從而降低攝入的熱量。

主食回歸清淡。現(xiàn)在，人們的生活富裕了，主食的花樣也越來越多，如油酥餅、油炸小饅頭、炒飯、肉餃、肉絲面、餡餅、小籠包等，米飯、饅頭卻被很多人冷落。但這些“花樣”主食都加入了大量的鹽和油脂，吃得過多，對(duì)健康有害無益。包子、餡餅和餃子等都有肉餡，脂肪含量都在30%以上。“花樣”主食雖然味美，但卻像糖衣炮彈，減肥的人最好回歸簡(jiǎn)單、清淡的主食。

多吃蒸煮食物。不管是在外聚餐還是在家自己烹調(diào)，煎炸類食物都要盡量少吃。而蒸煮類食物含油量很少，可以放心吃，如清蒸魚、水煮蝦等。

細(xì)嚼慢咽。當(dāng)食物經(jīng)胃液消化后，血液中的糖類和氨基酸等物質(zhì)的濃度就會(huì)升高，大腦接受到這個(gè)信號(hào)后，胃部饑餓感就會(huì)消失。如果吃飯?zhí)�快，沒有充分地咀嚼食物，胃還來不及消化，一系列反應(yīng)都會(huì)慢半拍，你吃的東西就會(huì)過多。細(xì)嚼慢咽能使食物更快地被消化吸收，促使體內(nèi)血糖濃度更快升高，讓你較早有飽足感，進(jìn)而避免過多進(jìn)食。

“過9不餐”。晚上9點(diǎn)之后，身體各器官的功能基本處于微弱狀態(tài)，那也正是積累脂肪的時(shí)刻。如果此時(shí)吃宵夜，吃下的東西需要5個(gè)小時(shí)才能被完全消化掉，睡前沒有被消耗的熱量就會(huì)堆積下來。所以，要想擁有苗條身材，晚上9點(diǎn)以后堅(jiān)決不能加餐，晚餐至少要在睡前4個(gè)小時(shí)吃，即如果你10點(diǎn)睡覺，那晚飯不能晚于6點(diǎn)。

產(chǎn)后媽媽如何減肥呢?產(chǎn)后媽媽不適宜節(jié)食減肥，但是我們可以改變飲食的順序，以上為大家介紹了五大5大飲食技巧，讓你輕松甩掉脂肪。

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