相信，眾多的孕媽咪們在分娩生產(chǎn)之后，心中所想的就是盡快減肥瘦身，恢復苗條的身材。是的，新媽咪們產(chǎn)后減肥也需要有正確的方法。今天，尋醫(yī)問藥網(wǎng)站的小編就在這里向介紹一下新媽咪們產(chǎn)后減肥的十大注意事項吧!

產(chǎn)后運動因人而異

順產(chǎn)重點的運動是收緊骨盆及產(chǎn)道，而剖腹產(chǎn)則是整個腹部及腹腔內(nèi)的肌肉。但不論是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，都要通過運動收緊腹直肌，都要注意不能伸拉過度，造成傷口拉傷。

從最簡單的多關節(jié)參與動作開始

女性產(chǎn)后的前6周，應盡量從最簡單的多關節(jié)參與的動作開始，要避免采用趴著、膝蓋和胸部著地的姿勢，以免導致乳房更結發(fā)生。而懷孕、哺乳期間，母體大量的鈣質都輸送給了嬰兒，所以產(chǎn)后關節(jié)松弛可能會持續(xù)一段時間，特別是母乳喂養(yǎng)的女性，應該注意保護關節(jié)，盡量不做單關節(jié)或負重大的動作，如跳躍等。

運動時別憋尿

女性還要注意，運動應在飯后1小時以后再進行，在運動之前，產(chǎn)婦最好去一趟衛(wèi)生間，以免腹部感到不適。

熱身運動不可少

產(chǎn)婦在運動前，要求跟正常的健身一樣，先做5—10分鐘的熱身訓練。如慢跑，有氧自行車或者是多功能健身器等。至于力量訓練，要求每周進行20分鐘，根據(jù)身體狀況，每2周可增加5分鐘。

要運動前給孩子喂奶

產(chǎn)婦最好在運動前給孩子喂奶。這是因為運動之后，身體會產(chǎn)生大量的乳酸，會影響乳汁的質量。如果鍛煉之后給孩子喂奶，最好要過3—4個小時。

出現(xiàn)問題要終止鍛煉

如果出現(xiàn)以下情形之一，應終止鍛煉：任何部位的疼痛或隱痛;陰道出血或有排泄物;頭暈、惡心、嘔吐;呼吸短促;極端疲勞或感覺無力。

運動著裝要舒適

鞋應合腳，孕期和產(chǎn)后腳的尺寸變大，如果感覺孕前的鞋尺碼小，要更換大號的;胸罩應有支撐能力，避免摩擦乳房或受到重力牽拉;練習時衣著寬松、舒適，選擇吸汗、透氣性好的。

運動中要適當補水

運動過程中要適當補水，一般每15—20分鐘可以補充100毫升水。如果出汗較多的話，可以適當補充一些含電解質的飲料。如果運動中出現(xiàn)流血量變大，要立即停下來休息，最好在惡露排盡后再運動。

運動量的增加要循序漸進

產(chǎn)后鍛煉要適度，運動量的增加要循序漸進，自然分娩、沒有產(chǎn)后大出血情況的媽媽，在生產(chǎn)后2至3天就可以下床走動，3至5天后就可做一些收縮骨盆的運動，而在產(chǎn)后兩個星期，就可以做柔軟體操或伸展運動;至于剖宮產(chǎn)的媽媽，則視傷口愈合情況而定，一般來說，產(chǎn)后一個月可開始做伸展運動，而產(chǎn)后6至8周才適合做鍛煉腹肌的運動。

哺乳期減重量要控制

根據(jù)美國婦產(chǎn)科醫(yī)師學會(ACOG)的建議，哺乳時每周減去1磅(1磅=453克)體重是安全的，并且不會對嬰兒的成長有負面影響。如果未進行母乳喂養(yǎng)，則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重。如果我們的體重在一周內(nèi)減輕太多，那么我們需要減少運動量。

以上即是小編告訴大家的新媽咪們產(chǎn)后減肥瘦身的十大注意事項，大家都知道了嗎?新媽媽們產(chǎn)后減肥需要注意方法，不要急于求成。新媽咪在減肥的過程中如出現(xiàn)了任何的問題，都可以咨詢我們的在線醫(yī)師，我們的醫(yī)師將會為您提供專業(yè)的解答。