產(chǎn)后多久能運(yùn)動(dòng)?產(chǎn)后如何瘦腹部?絕大多數(shù)的新媽媽在孕期體重都有所增長(zhǎng)，生完寶寶后又迫不及待的想瘦身。但是產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)是有講究的，今天小編就給大家講解一下產(chǎn)后多久能運(yùn)動(dòng)，以及產(chǎn)后可瘦腹的那些運(yùn)動(dòng)。

產(chǎn)后多久能運(yùn)動(dòng)?

相信很多女性在分娩后，看到鏡子里自己松松垮垮的肚皮和大腿上的肥肉，就會(huì)馬上產(chǎn)生做運(yùn)動(dòng)甩掉脂肪的念頭。不過，產(chǎn)后開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，跟分娩方式也是有差別的!

對(duì)于自然分娩的媽媽們來說，在產(chǎn)后的2-3天就可以下床走動(dòng)，3-5天可以做收縮骨盆的運(yùn)動(dòng);直到產(chǎn)后的兩個(gè)星期，才能夠做伸展運(yùn)動(dòng)。這里特別需要注意的是，如果媽媽順產(chǎn)但是產(chǎn)后大出血?jiǎng)t需要視情況而定。

對(duì)于剛剛生產(chǎn)完的媽媽們來說，深呼吸會(huì)有助于促進(jìn)陰道的恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)起來也很簡(jiǎn)單，只需要躺在床上，慢慢吸氣、閉氣病保持1到3秒，重復(fù)5次，即可。

產(chǎn)后暖身運(yùn)動(dòng)助身體快速恢復(fù)

彎曲膝蓋與收縮肩膀

做這個(gè)運(yùn)動(dòng)之前首先要雙腳分開站立，然后腳尖慢慢的向外張，讓體重平衡的地置于雙腳上，膝蓋微微彎曲。收縮臀部與腹部，雙手置于髖骨上。彎曲膝蓋，維持膝蓋在腳尖正上方的姿勢(shì)，同時(shí)運(yùn)動(dòng)大腿的肌肉。彎曲與伸展的速度不要太快。音樂第一二拍時(shí)彎曲，再二拍時(shí)側(cè)伸直，重復(fù)4次。當(dāng)你在每一次彎曲膝蓋的時(shí)候，將重心移至另一只腳上，并將伸直的大腿腳掌向前點(diǎn)地，保持肩膀不要彎曲。每一只腳的運(yùn)動(dòng)重復(fù)4次。最后，當(dāng)你把重量由一只腳移到另一只腳的時(shí)候，加入膝蓋向上與向下收縮運(yùn)動(dòng)。每一側(cè)的運(yùn)動(dòng)重復(fù)4次。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中，要維持呼吸的平順。

手臂環(huán)繞

1、做這個(gè)運(yùn)動(dòng)之前首先要雙腳分開站立，腳尖微微向外，將重心平均置于雙腳上，膝蓋微微彎曲。要確定臀部和腹部已經(jīng)收緊。然后，向上并向前環(huán)繞你的左手臂。

2、做這個(gè)運(yùn)動(dòng)之前首先要將左手臂高舉過左耳。當(dāng)新媽媽放下手臂的時(shí)候，也要彎曲膝蓋。于此同時(shí)，當(dāng)手臂向上舉時(shí)，伸直膝蓋�；謴�(fù)原來的姿勢(shì)，左手臂的運(yùn)動(dòng)重復(fù)進(jìn)行4次。接著，換手臂，以右手臂重復(fù)做4次相同的動(dòng)作。