原本身材苗條的女性，由于孕期生理變化的緣故，在生完孩子后身體也很難恢復到原本的狀態(tài)，導致她們要面對自己肥胖的身體。所以，產(chǎn)后恢復的運動需要多做，讓自己可以擺脫不好的身材。但是，是哪些運動呢?下面就跟隨小編的腳步一起來看看吧!

新媽媽減肥，最重要的是獲得專業(yè)醫(yī)生的許可之后再開始進行。如果是順產(chǎn)的話，在生完寶寶兩三個月之后再開始減肥是比較合適的;如果是剖腹產(chǎn)的話，則至少需要三個月以上再開始減肥。而且，這也要依據(jù)個人的體質(zhì)和身體恢復情況而定，需要咨詢專業(yè)的醫(yī)生。

產(chǎn)后運動減肥恢復身材最好

分娩后腹壁及盆底的肌肉組織都處于松弛的狀態(tài)，為了促使腹壁肌肉和骨盆底肌肉強力的復原，并增加骨盆血液的循環(huán)，促進子宮恢復，保持健美的體型和良好的體質(zhì)，新媽媽在產(chǎn)后應(yīng)進行適當?shù)倪\動鍛煉。在自然分娩的情況下，新媽媽在24小時后可以下床活動;剖腹產(chǎn)的情況下，從一個星期后開始，以腹式呼吸和胸式呼吸操開端，以后逐漸增加其他體操動作。

①深呼吸運動：仰臥位，雙腿伸直，全身放松，慢慢地吸氣擴張胸部，腰部緊貼著床，然后慢慢地呼氣。

②舉頭運動：仰臥位，雙臂平放于身體兩側(cè)，將頭舉起盡量貼近胸部，然后放下，全身保持原狀。

③上肢運動：仰臥位，兩手伸直舉向頭部，放下。

④舉腿運動：仰臥，兩臂伸直放于身旁，兩腿輪流上舉和并舉，舉時須與身體保持直角，該運動有利于腹肌力量的加強。

⑤膝胸臥位：胸部與床貼近，盡量抬高臀部，膝關(guān)節(jié)呈90°，每次持續(xù)時間逐漸延長，從2—3分鐘逐漸增至15分鐘。胸膝臥位可防止子宮后傾。

⑥挺腹縮肛運動：仰臥位，兩腿靠攏，兩腳踩地，盡力抬起臀部，然后放松，或進行收縮肛門運動，以恢復骨盆底肌肉的上托力。

⑦仰臥起坐：仰臥，上半身坐起，然后躺平。

⑧全身運動：取跪姿，向前趴，雙臂支撐床面，左右腿交替向后舉起。

關(guān)于產(chǎn)后恢復的運動信息，上文給出了介紹，也希望正在做產(chǎn)后恢復的女性朋友可以好好地關(guān)注一下。而且不僅是運動可以瘦身，飲食安排的合理也是可以的，在此也建議產(chǎn)后的女性可以從這些方面入手，在合理的安排之下，是可以逐漸恢復到正常身材的。