3個(gè)黃金瘦身動(dòng)作助你甩掉全身脂肪你信嗎?待我長(zhǎng)發(fā)及腰，遮我一身肥膘�？梢娨簧矸时鞂�(duì)于愛美的妹子來(lái)說(shuō)是不能忍受的，為了甩掉這身肥膘，減肥的妹子們無(wú)所不用其極，可是那身肥膘依然留戀這具皮囊，這是“叔可忍，嬸不可忍”啊，今天我們一起看看如何甩掉一身肥膘：

“訓(xùn)練”不是照貓畫虎每一個(gè)動(dòng)作，而是要先從感知你的全身開始，再學(xué)會(huì)控制全身相關(guān)關(guān)節(jié)做出使全身承受最佳力學(xué)結(jié)構(gòu)的動(dòng)作。

黃金瘦身訓(xùn)練思路課程：瘦身激活+瘦身訓(xùn)練+下肢拉伸。

特點(diǎn)：可控制全身發(fā)力，瘦身不粗腿。

步驟一、瘦身激活

1.髂腰肌拉伸

右腿在前弓步姿勢(shì)，保持腰背部平直;重心向前移動(dòng);抬起左臂，向右側(cè)傾斜，至髂腰肌中等程度牽拉感;完成15秒后換邊

2.貓與牛

手支撐于肩垂直下方，大腿與地面垂直;用力收縮腹部肌肉使背部拱;收縮腰背部肌肉使腹部往下貼;以此重復(fù)12次

3.抬臂后蹲

雙臂于頭兩側(cè)伸直，掌心相對(duì)，腰部平直站立;保持手臂與身體姿勢(shì)，緩慢臀部后推，身體前傾;保持膝蓋位置不動(dòng)，原路返回初始姿勢(shì);以此重復(fù)15次

步驟二、瘦身訓(xùn)練

1.旋腿臀橋

仰臥，背部貼近地面;后腳跟發(fā)力使臀部抬高，同時(shí)大腿略向外轉(zhuǎn);緩慢原路返回;以此重復(fù)15次

2.側(cè)弓箭步旋體

寬站距，腳尖沖外，雙手胸前相扣;保持身體平直，臀部后推，移向左側(cè);保持膝蓋穩(wěn)定，向左旋體，返回初始姿勢(shì)，交替到右側(cè)腿;完成15秒后換邊

3.深蹲旋體

膝蓋稍屈，腳同肩寬，挺胸直腰站立;臀部后推，緩慢下蹲;保持膝蓋穩(wěn)定站立，同時(shí)旋體;以此重復(fù)20次

4.跪式直腿旋體

手于肩垂直下方支撐，保持腰部平直;向后伸直左腿;小幅度旋轉(zhuǎn)擺動(dòng)左腿

完成20秒后換邊

步驟三、下肢拉伸

1.股四頭肌拉伸

左膝著地，身體直立;用力彎曲膝蓋至腿部有中等牽拉感;每邊完成15秒

2.梨狀肌拉伸

雙手支撐地面;右腿屈向前，用外側(cè)支撐地面，腰背部平直;緩慢前傾身體至出現(xiàn)中等牽拉感;每邊完成15秒

以上動(dòng)作能夠保持有氧運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪的優(yōu)勢(shì)，又有高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后持久提高代謝消耗脂肪的優(yōu)點(diǎn)，堅(jiān)持下去不僅能夠瘦身還能翹臀哦!

溫馨提示：原來(lái)甩掉一身肥膘并不是沒有可能的，只要我們能掌握三個(gè)黃金瘦身動(dòng)作，不等長(zhǎng)發(fā)及腰，我們就能甩掉一身肥膘。女人啊，記住善待自己吧，想想自己的生活，留下了游泳圈，留下來(lái)黃褐斑，還留下了滿臉的褶子，唯一沒有留住的就是自己的老公吧。小編真誠(chéng)的希望今天的分享，能幫助帶各位妹子，游泳圈不要，褐斑不要，褶子也不要，這要甩掉肥膘留下老公。