產(chǎn)后美體應(yīng)該從產(chǎn)后瘦身開(kāi)始，而產(chǎn)后瘦身則要從哺乳期減肥開(kāi)始。那么哺乳期如何減肥呢?在減肥之前，你一定要充分考慮到母嬰健康。在考慮到這一點(diǎn)的前提下，我們可以通過(guò)兩方面來(lái)進(jìn)行健康減肥，這兩方面就是飲食和運(yùn)動(dòng)。

哺乳期減肥飲食小建議

1.飲食方面盡可能的堅(jiān)持一日三餐，且三餐吃飯(在體重下降過(guò)度的情況下，可以適當(dāng)調(diào)節(jié)一下飯量)。

2.主要的食物為：肥魚(yú)肉，蝦，烏賊，章魚(yú)等等(肉類(lèi)，瘦魚(yú)肉沒(méi)長(zhǎng)大的的魚(yú)要除去)，適當(dāng)?shù)財(cái)z取蔬菜，海藻類(lèi)，大豆(豆腐，納豆和味增之類(lèi)的豆制品)。

3.控制食用乳制品，甜食，油膩食物，粗米和餅類(lèi)食物。每天攝取1200毫升的水分。

4.哺乳期媽媽減肥可嘗試做做輕緩的伸展，這有助于形體恢復(fù)。另外，睡眠對(duì)于恢復(fù)孕前體重也是非常重要的，每天睡眠只有5小時(shí)或不足5小時(shí)不利體形的恢復(fù)。

哺乳期減肥運(yùn)動(dòng)小建議

平臥床上，兩手重疊放在腹部，自然呼吸，做腹部的收縮，收縮時(shí)要快，腹部要用力，然后慢慢地放松。做10-20次，以后逐漸增加至50次，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，全身其他的部位要放松。

哺乳期進(jìn)行減肥，最主要的就是在飲食方面加以控制。要堅(jiān)持一日三餐，要多吃有營(yíng)養(yǎng)的食品，同時(shí)注意營(yíng)養(yǎng)的均衡攝取，而不要過(guò)多的攝取不需要的熱量，對(duì)于一些油膩的食物要盡量少吃，同時(shí)合理的開(kāi)展運(yùn)動(dòng)，既能夠減肥也有利于身體恢復(fù)。