生產(chǎn)后手臂看起來(lái)粗粗的，壯壯的。這該怎么辦呢?露出來(lái)的手臂肉囤囤的感覺(jué)，可真心不好。美體塑身很重要，下面小編給大家推薦一些瘦手臂運(yùn)動(dòng)，想要瘦手臂的女人，不妨來(lái)試試哦!讓你的手臂苗條起來(lái)哦!行動(dòng)起來(lái)吧!效果很不錯(cuò)的哦!

關(guān)于這個(gè)瘦手臂運(yùn)動(dòng)是如何的呢?手臂肉囤囤的感覺(jué)該如何苗條起來(lái)呢?下面小編給大家推薦的運(yùn)動(dòng)練習(xí)是很不錯(cuò)的瘦手臂運(yùn)動(dòng)的哦!

一、坐式練習(xí)

step1：首先屁股只坐凳子的三分之一，方便背部挺直。然后雙肩放松，雙腿并攏，雙手各拿一個(gè)啞鈴放在身體兩側(cè)，手掌心相對(duì)。

step2：手掌心翻轉(zhuǎn)面對(duì)胸部，肘關(guān)節(jié)彎曲，前手臂舉起啞鈴垂直于地面，上臂在身體兩側(cè)夾緊不動(dòng)。保持這個(gè)姿勢(shì)5秒鐘，然后還原預(yù)備姿勢(shì)，重復(fù)十遍即可。

二、站式練習(xí)

step1：身體放松站直，然后雙手各拿一個(gè)啞鈴，向上伸直雙臂，切記手臂夾緊，舉過(guò)頭停留3秒。然后彎曲肘關(guān)節(jié)，呈90度，保持3秒后再往頭頂舉。重復(fù)十遍即可。

step2：雙腳分開(kāi)一個(gè)自然的跨度，雙手各拿一個(gè)啞鈴，左腳向前邁進(jìn)一步，右腳保持筆直的狀態(tài)，左手放在大腿上，右手垂直地面向肩膀方向平舉，舉至手臂平行于肩膀，停留兩秒后勻速放下手臂。十組一次，然后換另一邊。

三、臥式練習(xí)

step1：躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝呈90度，腳尖繃直，脛骨與地面保持平行。雙手各握一個(gè)啞鈴，手臂伸直向上推舉，掌心相對(duì)。

step2：雙拳收回到耳部，停留三秒后將全身肢體復(fù)位，連續(xù)step1重復(fù)動(dòng)作十次即可。

四、空手也能瘦手臂

step1：雙手放松自然垂放在身體的兩側(cè)，手臂以順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)圈30下，然后。逆時(shí)針?lè)较蛐�轉(zhuǎn)圈30下就OK了。這組動(dòng)作平時(shí)也可以做。

上面小編給大家推薦4套瘦手臂運(yùn)動(dòng)，在有效瘦手臂上面是很不錯(cuò)的哦!親愛(ài)的女人，如果覺(jué)得自己的手臂粗粗的，很有必要讓手臂苗條起來(lái)，就不妨來(lái)嘗試一下小編給大家推薦的方法啦!每天堅(jiān)持下去，讓你可以自行的露出手臂來(lái)哦!美體塑身的方法希望能幫助你們。