跑步作為一種健康而且有效減肥的運(yùn)動(dòng)方式，得到越來(lái)越多女性的喜歡。不但可以健康身體，還可以讓自己的瘦身效果輕松瘦出來(lái)。其實(shí)呢，想要瘦身效果更好，一些運(yùn)動(dòng)減肥要點(diǎn)還是需要注意一下的哦!想要產(chǎn)后美體塑身女人，不妨來(lái)了解一些關(guān)于這方面的知識(shí)哦!

對(duì)于這個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥要點(diǎn)，需要注意的地方是什么呢?比如說(shuō)穿著舒適運(yùn)動(dòng)服、制定跑步計(jì)劃、隨時(shí)補(bǔ)充水分等，這些都是很有必要的哦!

第一招：穿著舒適運(yùn)動(dòng)服

跑步的時(shí)候，最好穿著運(yùn)動(dòng)專(zhuān)用的衣服，選擇排汗、透氣的材質(zhì)，才不會(huì)讓你熱到中暑。

不要再穿著帆布鞋、休閑鞋去跑步啦，穿錯(cuò)鞋會(huì)讓你的雙腳負(fù)擔(dān)更大，換雙慢跑鞋，達(dá)到避震、緩沖的效果，才能跑得久又遠(yuǎn)哪。(況且現(xiàn)在慢跑鞋款式都又多又好看，還有螢光色或碎花款的咧)

第二招：制定跑步計(jì)劃

跑步最重要的就是要有目標(biāo)，有計(jì)劃，絕對(duì)不要漫無(wú)目的出門(mén)跑，不然一累就超容易放棄的，用精美的筆記本制作一份跑步行程表，逐步增加每個(gè)禮拜跑的公里數(shù)，注意下周增加的公里數(shù)，不要超過(guò)本周的10%，才不會(huì)讓肌肉和體能hold不住喔。

第三招：隨時(shí)補(bǔ)充水分

在戶(hù)外跑步最擔(dān)心遇到中暑、脫水問(wèn)題，記得每15到20分鐘停下來(lái)喝口水，順便休息一下，感受這種爆汗的感覺(jué)(是不是覺(jué)得神清氣爽!)，但是水也別喝過(guò)頭，跑到一半要上廁所還是有點(diǎn)麻煩的。

第四招：聽(tīng)快節(jié)奏的音樂(lè)

跑步的時(shí)候搭配快節(jié)奏音樂(lè)，會(huì)讓你整個(gè)身體跟著音樂(lè)律動(dòng)，不知不覺(jué)的就把整首歌、整張專(zhuān)輯跑完啰。

第五招：App紀(jì)錄慢跑路線(xiàn)

現(xiàn)在有不少App，可以記錄你的慢跑路線(xiàn)，一天一天看到路線(xiàn)完成圖，真的作夢(mèng)也會(huì)笑，計(jì)算你的慢跑步數(shù)、時(shí)間和距離，感覺(jué)像是有個(gè)運(yùn)動(dòng)小秘書(shū)，剩下來(lái)的就是放空腦袋出去跑啰。

第六招：掌握最佳時(shí)機(jī)—早晨與傍晚

早晨與傍晚是跑步的最佳時(shí)機(jī)。早上空氣清新，出外跑步活動(dòng)一下全身，一邊呼吸一邊迎著和暖的陽(yáng)光，此時(shí)紫外線(xiàn)不是太強(qiáng)，能從一早幫你提高新陳代謝，讓身體提早進(jìn)入燃脂狀態(tài)。而傍晚在吃飯前跑步也不錯(cuò)，氣溫沒(méi)那么高，跑起步來(lái)也很輕松，對(duì)于控制食欲也有一定的幫助。

第七招：跑累了停下來(lái)步行一下

不少人都覺(jué)得跑步很累，于是不太愿意去做這種運(yùn)動(dòng)，其實(shí)只要掌握技巧，跑步也是一件很輕松的事情。如果你是初次接觸跑步減肥法，一開(kāi)始不建議跑太久或強(qiáng)度太大。

每周跑2次，每次跑10-15分鐘即可，途中可加入步行，兩種運(yùn)動(dòng)互相穿插進(jìn)行，并保持暢順的呼吸，脂肪就能持續(xù)地燃燒起來(lái)。

當(dāng)你已經(jīng)掌握跑步的技巧，可以增加強(qiáng)度，例如每周跑3次，每次跑20分鐘以上，層層進(jìn)階，效果會(huì)越來(lái)越顯著哦!

掌握這七招，讓自己照著計(jì)劃出門(mén)跑步，小編聽(tīng)身邊愛(ài)運(yùn)動(dòng)的朋友說(shuō)，慢跑是一種生活態(tài)度，好像真的跑久了就是你的，一起跑跑跑，向前跑吧!

跑步速度自己定

因?yàn)椴皇潜荣悾�因此追求速度并沒(méi)有太大意義，真正有效的有氧運(yùn)動(dòng)更應(yīng)該追求持久。跑步時(shí)講求呼吸與步伐的配合，比較適中的是“兩步一吸，兩步一呼”。跑的過(guò)程中應(yīng)該全身放松，不應(yīng)該覺(jué)得疲憊，更不應(yīng)該讓心肺系統(tǒng)感到壓力。特別是剛開(kāi)始跑步時(shí)，一定要放慢速度，甚至快走都可以，目的是讓心血管系統(tǒng)和關(guān)節(jié)肌肉逐漸適應(yīng)。如果你實(shí)在掌握不好，小編建議以“可以輕松說(shuō)話(huà)聊天”的程度進(jìn)行鍛煉。

上面小編給大家講了一些關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥要點(diǎn)，這些簡(jiǎn)單的妙招可以有效的提高美體塑身效率的哦!所以呢，想要有效減肥的女人，不妨來(lái)了解多一些關(guān)于這方面的知識(shí)啦!給減肥充多一些電，讓身體更加的健康苗條的哦!不妨來(lái)試試?yán)?