想要有效減肥，單純的只是產(chǎn)后美體塑身是不行的哦!這樣子的運(yùn)動(dòng)效率是比較緩慢的。下面小編給到大家講一些運(yùn)動(dòng)減肥秘訣，想要輕松有效減肥，不妨來(lái)了解多一些關(guān)于秘訣的事情啦!希望下面介紹的秘訣能夠幫到想要減肥的女人。

減肥是需要秘訣的哦!好的秘訣在很多時(shí)候是可以達(dá)到比較有效的作用的，可以讓你的信心更加的充足的哦!下面介紹的運(yùn)動(dòng)減肥秘訣不要錯(cuò)過(guò)哦!

方法/步驟

想一想“魔鬼身材”的樣子

絕招：首先建立目標(biāo)——收緊臀部還是減肥5公斤，然后想象出成功達(dá)到目的后的體形，鍛煉時(shí)在頭腦中時(shí)刻晃動(dòng)的應(yīng)該是這一形象。不要給自己設(shè)定過(guò)于完美的目標(biāo)，你就是你，這樣你才能充滿信心，避免挫折感。如果打算減肥到懷孕之前的體重，或者希望重新穿起2年前喜歡的服裝，不妨把“想當(dāng)年”的照片貼在鏡子、電腦或者冰箱上，讓照片無(wú)處不在，時(shí)刻注視著你，激勵(lì)你走向新的目標(biāo)。還記得瘦身男女里面的情景嗎?光對(duì)著原先苗條身材的照片惆悵是沒(méi)用的，快搜羅你身邊所有的減肥信息，加油減肥吧!

減肥不能減“心”

絕招：為滿足基本健康要求，應(yīng)該以15-20分鐘/英里的速度行走2-3英里，每周3-4次(暴走M(jìn)M真實(shí)體驗(yàn))。更好的方式是，每周進(jìn)行4-5次有氧鍛煉(每次45分鐘　注意事項(xiàng))和2-3次力量訓(xùn)練(力量練習(xí)種類)。如果你剛開始鍛煉，則應(yīng)該量力而行，哪怕每天只鍛煉10分鐘，每周3次，然后逐漸增加強(qiáng)度和次數(shù)。

計(jì)劃是用決心訂出來(lái)的

絕招：鍛煉計(jì)劃要詳細(xì)精確，例如，不要只是寫下“星期一鍛煉”，這樣過(guò)于籠統(tǒng)粗糙，應(yīng)該寫出“瑜伽訓(xùn)練班，時(shí)速4英里跑步機(jī)45分鐘，上肢舉重鍛煉30分鐘”等。

鍛煉前2小時(shí)的進(jìn)食量

絕招：鍛煉前1-2小時(shí)適量進(jìn)餐，從攝入的碳水化合物和蛋白質(zhì)中獲取627.8-1046焦的熱量。建議分成小份吃：半個(gè)蘋果，1勺花生醬，半杯果汁。

你用心律檢測(cè)器嗎

絕招：心律監(jiān)測(cè)方法——帶上心律檢測(cè)器，開始在跑步機(jī)或踏車機(jī)上做運(yùn)動(dòng)。首先做5分鐘熱身，檢查此時(shí)的心律，此時(shí)的心律是你的基礎(chǔ)心律。之后開始增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，要達(dá)到一種稍感吃力，但仍舊感覺(jué)舒服的強(qiáng)度，保持此強(qiáng)度20-30分鐘。

隨后，以走路的速度或減慢踏車速率冷身，此時(shí)檢查心律檢測(cè)器，看需要多少時(shí)間可以恢復(fù)到基礎(chǔ)心律。我們的目的是監(jiān)測(cè)通過(guò)不斷加強(qiáng)鍛煉強(qiáng)度而加快的心律下降到基礎(chǔ)心律的時(shí)間，比較理想的情況是下降時(shí)間在2分鐘之內(nèi)，恢復(fù)的時(shí)間越快越好。

僅有一種訓(xùn)練方式是不夠的

許多需要塑身的部位，比如大腿，上臂，背部等，實(shí)際上是由一組一組的肌肉群組成，需要用幾種不同的鍛煉方法從各種角度去深化刺激每一組肌肉群，這樣才能夠更快地達(dá)到鍛煉效果。

上面小編給大家講了一些運(yùn)動(dòng)減肥秘訣，想要美體塑身的女人，可以參考一下上面的做法哦!擁有苗條的身體不是一件難事的，重要的是要有計(jì)劃、有恒心的哦!親愛(ài)的女人，讓曼妙的身姿帶給人更多的自信，讓你更加的有魅力哦!