產(chǎn)后美體塑身很重要，慢跑是現(xiàn)代人比較喜歡的一種運動方式，不但可以鍛煉好身體，還可以燃燒脂肪的哦!所以呢，它得到很多女性的喜歡哦!下面小編給大家推薦一下這個慢跑減肥法。有需要減肥的女人，不妨嘗試慢跑哦!慢跑的功效是有很多的哦!健康好身體。

關(guān)于這個慢跑減肥法是如何的呢?慢跑的功效有什么呢?慢跑的技巧是什么呢?眾多的問題，下面小編一一為大家解說哦!

慢跑運動的7大功效

1、鍛煉呼吸功能，是做其他運動的堅實基礎(chǔ)。

2、加強心臟功能，對心血管大有好處，可以調(diào)動全身60%~70%的肌肉運動。

3、改善靜脈血液流通。

4、燃脂，控制體重。大約跑40分鐘以后，體內(nèi)儲存的脂肪開始消耗，其后每小時消耗達400~800卡。

5、慢跑塑造你的完美s曲線，改善腿部、臀部肌肉。

6、改善睡眠，慢跑過后，睡得更香。

7、放松身心，愉悅精神。均勻的呼吸可以對抗緊張情緒，如果長時間堅持慢跑，就會促進大腦分泌一種類似于嗎啡的物質(zhì)，使你精神興奮愉快。

慢跑運動減肥方法的技巧

1、慢跑其實最重要的是堅持!這點尤為重要。因為有時跑步的愿望會突然消失，這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區(qū)分。除去有病時絕對不要跑步，其他情況下則應(yīng)克服“惰性”，堅持鍛煉。

2、另外就是循序漸進鍛煉初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步后可能出現(xiàn)下肢肌肉疼痛，這是正常反應(yīng)，堅持鍛煉幾天后這種現(xiàn)象就會消失。

3、不要幻想在短期內(nèi)取得理想結(jié)果，只有經(jīng)常鍛煉才會提高鍛煉水平。如果一周只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。因為在中斷跑步的6天里，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一干二凈。因此，一周內(nèi)跑步不得少于3次。平常缺乏鍛煉的人，一旦決心開始經(jīng)常性鍛煉后，往往運動過量，這樣會導致不良后果。

4、當心率每分鐘超過120次時，應(yīng)暫時停止運動，待恢復正常后再開始運動。如果在運動中出現(xiàn)胸悶、氣短、頭暈等不舒適的感覺時，要立即停止運動。因此，有心腦血管病的人，須經(jīng)醫(yī)生檢查決定是否可以慢跑。

5、健身跑步鍛煉一般安排在早晨最好，其次是上午9點左右和下午5點左右。

上面小編給大家推薦了這個慢跑減肥法，慢跑是一種健康的運動生活方式。有需要減肥的女人，不妨嘗試這個慢跑減肥法，讓健康運動方式帶動你的健康人生哦!上面還給大家講了關(guān)于慢跑的功效以及慢跑的一些技巧等。有興趣的，可以詳細看看哦!