孕婦體重超標(biāo)會(huì)對(duì)胎兒健康造成威脅，而據(jù)研究數(shù)據(jù)顯示，中國(guó)8個(gè)城市就有43.2%的孕婦孕期體重增加超標(biāo)。為了避免過(guò)于肥胖給自己和孩子造成健康問(wèn)題，孕媽們要關(guān)注自己體重，如果超標(biāo)就要合理減肥。那么，孕期要如何減肥呢？

“生命最初的1000天”是國(guó)際公認(rèn)的生命健康窗口期，指的是從媽媽懷孕到嬰兒出生后兩歲。這一階段的營(yíng)養(yǎng)狀況不僅將影響孩子當(dāng)前體格和智力的發(fā)育，還與未來(lái)的慢性病發(fā)病率有顯著聯(lián)系，是干預(yù)成年期疾病的關(guān)鍵窗口期。

據(jù)報(bào)道，在已舉行的”第十二屆全國(guó)營(yíng)養(yǎng)科學(xué)大會(huì)“上，營(yíng)養(yǎng)專家們指出，目前中國(guó)家庭在“生命最初1000天”中常見(jiàn)的營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題較多，包括孕婦活動(dòng)大幅減少，孕期增重過(guò)多與不足并存，營(yíng)養(yǎng)元素?cái)z入兩極分化，父母常常錯(cuò)誤估計(jì)了孩子的胖瘦情況等。更有一項(xiàng)“明”研究數(shù)據(jù)顯示，中國(guó)8個(gè)城市有43.2%的孕婦孕期體重增加超標(biāo)。而專家指出，孕期增重過(guò)多將巨大兒發(fā)生率由9.8%提升到13.8%，而剖宮產(chǎn)發(fā)生率則由48%顯著提升到58.4%。

既然孕期增重過(guò)多會(huì)對(duì)寶寶產(chǎn)生健康威脅，為了寶寶和自己安全，孕媽們?cè)趹言衅陂g就得要多注意啦。如果發(fā)現(xiàn)自己體重上升過(guò)快，一定要尋找適當(dāng)?shù)姆绞綔p肥，千萬(wàn)不要以懷孕為借口，逃避減肥。

但是，孕婦在孕期身體情況特殊，飲食和運(yùn)動(dòng)都要非常注意。下面小編給孕媽們一些減肥的建議。

飲食方面

孕期飲食要正常，不要總以為自己懷孕了就可以大吃特吃，覺(jué)得胖也正常，更加不要為了減肥而節(jié)食。孕媽要健康減肥，具體飲食如下：

1.營(yíng)養(yǎng)均衡

孕媽在孕期要保證每天攝入的營(yíng)養(yǎng)，比如補(bǔ)鈣以及每日蛋白質(zhì)和維生素等重要營(yíng)養(yǎng)成分。

2.少吃多餐

懷孕期間，很容易感覺(jué)饑餓。倘若每次饑餓感來(lái)襲的時(shí)候都打開(kāi)食戒，那孕媽肯定會(huì)胖得很快。而要避免孕期增重過(guò)多，少吃多餐是最好的方法。每次肚子餓的時(shí)候，吃一些東西抵御饑餓就可以，不用吃飽，這樣就能輕松控制住體重啦。

3.零食適量

經(jīng)�？吹皆袐屖掷锒紩�(huì)拿著各種各樣的小零食，只要感覺(jué)餓了，就往嘴里塞。這樣子是非常不利于孕期減肥的。孕期食欲增大，吃點(diǎn)零食很難免，但是千萬(wàn)不要過(guò)量。另外，最好用一些健康低熱的零食來(lái)取代哪些垃圾零食。比如，用纖維餅干取代薯片。

4.了解食物卡路里

從書(shū)本、雜志中涉獵營(yíng)養(yǎng)學(xué)的相關(guān)知識(shí)，了解食物的卡路里量，藉以控制熱量的攝取。一方面可以了解食物的營(yíng)養(yǎng)成分，另一方面可以充分彌補(bǔ)自己的知識(shí)。