要想產(chǎn)后瘦身，那么產(chǎn)后的保養(yǎng)就是關(guān)鍵。但是孕婦在產(chǎn)后如何瘦身呢？在一般人的觀念里，總是認(rèn)為懷孕是女性發(fā)胖的主要原因，這種現(xiàn)狀是可以通過產(chǎn)后瘦身來(lái)改善的。為你說說產(chǎn)后如何瘦身吧。

1、何時(shí)開始

如果是母乳喂養(yǎng)，通常建議在孩子出生6-8周之后再開始嘗試積極瘦身運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要時(shí)間恢復(fù)及保持良好的乳汁供應(yīng)。

2、產(chǎn)后瘦身進(jìn)度

根據(jù)美國(guó)婦產(chǎn)科醫(yī)師學(xué)會(huì)（acog）的建議，哺乳時(shí)每周減去1磅（1磅 = 453.59237 克）體重是安全的，并且不會(huì)對(duì)嬰兒的成長(zhǎng)有負(fù)面影響。如果未進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重。

3、產(chǎn)后減肥食物選擇

在進(jìn)行母乳喂養(yǎng)時(shí)，明智地選擇廣泛多樣的健康食品，以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質(zhì)。美國(guó)醫(yī)藥協(xié)會(huì)（ama）建議，在進(jìn)行瘦身計(jì)劃時(shí)，也要 補(bǔ)充多種維他命。為了有足夠的乳汁供應(yīng)，所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路里能量。哺乳時(shí)，每日所需的蛋白質(zhì)也從46克提高到71克（等同于3 克富含蛋白質(zhì)的食物），從而保持供應(yīng)良好乳汁所必需的瘦體重（lean body mass）。

4、產(chǎn)后瘦身運(yùn)動(dòng)安排

跟開展任何一項(xiàng)瘦身活動(dòng)一樣，在開始有規(guī)律的體育運(yùn)動(dòng)之前，需要得到醫(yī)生的認(rèn)可。研究人員發(fā)現(xiàn)，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)都不會(huì)影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身并保持成果。

產(chǎn)后如何瘦身？小編提醒產(chǎn)婦在瘦身的同時(shí)，最重要的是要保證身體的健康。而且還要選擇經(jīng)驗(yàn)豐富的瘦身顧問，能在你的瘦身的過程中提供科學(xué)指導(dǎo)，讓產(chǎn)后瘦身行動(dòng)事半功倍。