啞鈴伸蹲

啞鈴伸蹲運(yùn)動(dòng)，能幫助消除臂肩堆積的贅肉

具體做法：

1、雙腳分開(kāi)與肩同寬，然后在雙腳間放置兩個(gè)8磅重的啞鈴，若是沒(méi)有啞鈴可用瓶子裝滿水來(lái)代替。

2、小腿垂直于地面，然后慢慢下蹲至大小腿之間呈90度時(shí)，挺直腰部，盡量向上抬起的。

3、雙手握住啞鈴，深吸一口氣，然后慢慢地將身體直立，與此同時(shí)雙手向上舉起啞鈴，至與肩同高，保持這個(gè)姿勢(shì)3秒。

4、伸直手臂將啞鈴高舉過(guò)頭，然后將手臂微彎，雙手放于肩的兩側(cè)，保持這個(gè)姿勢(shì)3秒，再慢慢下蹲將啞鈴放回地上。

扭轉(zhuǎn)式

扭轉(zhuǎn)式，能幫助消除腹部贅肉，讓你擺脫大肚腩。

具體做法：

1、雙腳分開(kāi)與肩同寬，將啞鈴放置于腿間，然后下蹲，用左手握住啞鈴，身體慢慢地直立起來(lái)，左手伸直將啞鈴高舉過(guò)頭。

2、右腳慢慢地向外分開(kāi)，然后腰部向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，這時(shí)右手的手背要自然地貼于右腳的內(nèi)側(cè)，左手還是保持高舉啞鈴的姿勢(shì)，保持這個(gè)動(dòng)作5秒。

3、直立身體，右手握啞鈴再次做下蹲的動(dòng)作，然后身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。

平板式

平板式運(yùn)動(dòng)，能減去臀背多余的脂肪，讓你輕松擁有完美的臀背線條。

具體做法：

1、先俯臥于柔軟的墊子上，雙腳分開(kāi)比肩寬一點(diǎn)，然后雙手握住啞鈴放在肩的兩側(cè)。

2、利用手臂的力量將身體撐起來(lái)，讓手臂與地面垂直，然后慢慢地踮起腳尖，讓整個(gè)身體處于同一直線上，眼睛要注視地面，然后保持這個(gè)姿勢(shì)30秒后再慢慢地恢復(fù)原狀。