減肥，是每個女性永遠(yuǎn)話題，可是減肥對于一些剛生完寶寶的媽媽是一個頭疼的問題，懷孕期間長的肉又多又難減，下面小編為媽媽們推薦幾個產(chǎn)后減肥的有效方法：

1、拉伸側(cè)腰

鍛煉部位：腰兩側(cè)肌肉

動作要領(lǐng)：彎腰時呼氣，起身站直時吸氣。向哪一側(cè)彎腰，哪一側(cè)有腰部肌肉用力，想像著是彎向的一側(cè)腰部肌肉的收緊帶動自己彎腰。(注意一定是腰部用力，如果只是簡單把身體彎向兩側(cè)，一般會是背肌在用力，那樣的話，練多久也減不了腰的。)

運(yùn)動量：每組15個(左右各拉一次算一個)，每次三組，每組間休息2分鐘

2、平躺曲膝

鍛煉部位：下腹部

動作要領(lǐng)：曲膝時呼氣，雙腿放下時吸氣。想像著是用下腹部肌肉收緊帶動雙膝曲起。雙膝的曲、放過程下腹部肌肉一直保持收緊狀態(tài)，而且曲、放過程要緩慢。

運(yùn)動量：每組12個，每次三組，每組間休息2分鐘。

3、雙腿并舉

鍛煉部位：下腹部

動作要領(lǐng)：舉腿時呼氣，雙腿放下時吸氣。想像著是用下腹部肌肉收緊帶動雙腿舉起。雙腿的舉、放過程下腹部肌肉一直保持收緊狀態(tài)，而且舉、放過程要緩慢，特別注意雙腿放下時不能放松下腹部而把腿“扔”下來。

運(yùn)動量：每組4個，每次五組，每組間休息2分鐘。

特別注意的是，很多人都覺得練仰臥起坐是個鍛煉腹肌的好方法?其實這個想法不完全正確，我們的腹部分上腹部、下腹部(大概以肚臍位置區(qū)分)，仰臥起坐是鍛煉上腹肌用的，而實際女孩子一般下腹部較易堆積贅肉。上面提到的“平躺曲膝”“雙腿并舉”都是鍛煉下腹部肌肉的動作，尤其是雙腿并舉，簡直是王牌動作。

以上的動作只要堅持下來，相信媽媽們定可減去懷寶寶時的產(chǎn)生的脂肪，每天動一動，贅肉去無蹤，還等什么，一起行動吧!