摘　要：在社會(huì)壓力與日俱增的今天，年輕的新媽媽一部注意就“抑郁”了，那么該怎么抵制產(chǎn)后抑郁呢?

在2009年11月11日，在上海某小區(qū)內(nèi)發(fā)生了一幕慘劇，一名男子跳樓自殺當(dāng)場(chǎng)身亡。而在此之前，他已在家中將妻子殺害，留下不到2歲的小寶寶。

事件的起因之一，似乎與這位媽媽的產(chǎn)后抑郁癥有關(guān)。她一位朋友的博客顯示，這位媽媽有產(chǎn)后抑郁癥，不僅導(dǎo)致自己心情不佳，在某種程度上也影響了與丈夫的關(guān)系。今年，廣州某醫(yī)院的調(diào)查顯示，產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生率為5.7%左右;知識(shí)層次越高、年齡越大的女性，患病比例就越高。在社會(huì)壓力與日俱增的今天，年輕媽媽應(yīng)該怎樣調(diào)試情緒，開心生活，避免患上憂郁癥呢?中國(guó)心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)會(huì)員、北京陽(yáng)光華仁心理服務(wù)中心資深心理咨詢師阿達(dá)麗老師給大家支上幾招。

抑郁癥在目前的確有增加的趨勢(shì)。但從某個(gè)角度講，這也是宣傳的結(jié)果，宣傳得多了，大家對(duì)這個(gè)疾病比較熟悉了，自然就會(huì)拿來(lái)做比照。再加上人總是對(duì)不熟悉的事情存在恐懼心理，如果自己情緒不好，又不知道怎么了，是一件很恐怖的事情。如果能馬上知道“哦，我得了抑郁癥”，這種恐懼比未知的恐懼要輕。所以，很多人的抑郁癥其實(shí)是暗示出來(lái)的。

得了抑郁癥怎么辦?

抑郁癥并非“隨便”就能得的。首先要有人格層面的特質(zhì);其次，生活中要有重大喪失或重大事件發(fā)生……所以，我能提供的簡(jiǎn)單建議就是——

首先，不要輕易暗示自己得了抑郁癥，因?yàn)檫@種病真的能暗示出來(lái)，這就是心理疾病的惱人之處!

其次，要想調(diào)適情緒，首先要認(rèn)識(shí)情緒。比如自己不開心了，反問一下“是什么讓我不開心?發(fā)生什么事了?”一定要及時(shí)，這樣找出來(lái)的原因就準(zhǔn)確。所以，女性要有對(duì)自己情緒的敏銳洞察力。找到事件了，給自己一個(gè)合理的解釋，或者向朋友述說(shuō)請(qǐng)她們幫忙分析，這樣情緒會(huì)被順利梳理掉。比如，“早上我沖她微笑她沒理我，所以我不高興。我為什么不高興?我是想通過(guò)對(duì)她微笑得到什么呢?她的認(rèn)可?對(duì)我微笑的感激?或是對(duì)我表示出的好感的接納?”……找到讓自己不高興的原因，就能更好地說(shuō)服自己來(lái)處理情緒了。

第三，千萬(wàn)不要壓抑。中國(guó)女性容易得乳腺癌很大程度上就是情緒壓抑造成的。不要告訴自己“忍一忍吧，誰(shuí)讓我……呢”“算了，不和他計(jì)較。”……大度是一種美德，但忍出來(lái)的大度還是接納出來(lái)的大度，有本質(zhì)上的區(qū)別。

第四，培養(yǎng)某種愛好或信仰，可以是宗教的、也可以是生活態(tài)度或習(xí)慣方面的，讓自己心有所屬。比如看書、瑜伽、聊天、寫文字……都可以是人的一個(gè)信仰，簡(jiǎn)單的講，就是當(dāng)你做著喜歡的事情，心就能靜下來(lái)，能變得客觀從容，那么，這就可以是你的一個(gè)信仰。

第五，一定要完善自己的支持系統(tǒng)。這一點(diǎn)越來(lái)越重要了!心理學(xué)把人的三種關(guān)系叫做“人生三大護(hù)航艦”，說(shuō)法非常形象。這三艘護(hù)航艦正常，能帶你經(jīng)歷很多人生風(fēng)浪。具體是哪三個(gè)呢?

一、良好的家人關(guān)系。就是說(shuō)要與父母兄弟姐妹保持良好關(guān)系。

二、良好的伴侶或戀人關(guān)系。

三、良好的朋友關(guān)系。

三個(gè)都有是最好的，但是實(shí)在不行也要有兩項(xiàng)。如果只有一項(xiàng)，那么你要考慮怎么改善了。

千萬(wàn)不要輕視這一點(diǎn)，等到你有了問題無(wú)法依靠這些資源時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己很弱很無(wú)力，很容易被負(fù)面情緒打敗。

如何判斷是否患上抑郁癥

一旦是患上了產(chǎn)后憂郁癥，或者其他的“憂郁癥”，是可以自我判斷、自我發(fā)現(xiàn)的。抑郁癥的診斷在醫(yī)院或心理咨詢中心都有客觀標(biāo)準(zhǔn)，如果你想自己判斷，可以從以下4個(gè)方面衡量——

1.癥狀持續(xù)兩周以上。這里的癥狀主要指情緒低落、不想活動(dòng)、對(duì)任何事物不感興趣、不想與任何人溝通、想哭……在時(shí)間上，早晨起床后癥狀相對(duì)嚴(yán)重，到了下午接近晚上時(shí)好一些;

2.無(wú)法正常的生活。這要參照原來(lái)的生活習(xí)慣和模式，包括飲食、睡眠和工作。對(duì)產(chǎn)婦而言，肯定沒有工作這一項(xiàng)，那么就是主要看飲食和睡眠了，看是否無(wú)法正常進(jìn)行。

3.有想傷害自己和寶寶的想法或沖動(dòng)。

4.總是在擔(dān)心什么、害怕什么或焦慮什么，具體是什么呢?自己也說(shuō)不清楚，是一種無(wú)法用語(yǔ)言表述的痛苦與無(wú)助感。

出現(xiàn)上述問題的時(shí)候，唯一的正確方法就是——向丈夫或身邊親人說(shuō)出這些感覺，及時(shí)去專業(yè)機(jī)構(gòu)就醫(yī)，不能拖延。抑郁癥會(huì)隨著時(shí)間的延長(zhǎng)而加重，一旦轉(zhuǎn)為中度或重度抑郁，治療難度將會(huì)加大。

丈夫要做的事：

如果妻子已經(jīng)“抑郁”了，作丈夫的可不能袖手旁觀，這種時(shí)候，你是妻子最直接的力量與勇氣來(lái)源�？梢試L試做下面的事情——

首先，丈夫要在心態(tài)上自我調(diào)整，放松心情，做好打持久戰(zhàn)的準(zhǔn)備。因?yàn)橐钟舭Y不同于其他單一的心理問題，需要同時(shí)調(diào)整軀體和心理問題，一般治療時(shí)間會(huì)在3個(gè)月以上。因人格特點(diǎn)、行為模式不同，治療療程更會(huì)有很大不同。

其次，面對(duì)妻子的問題，要分清哪些是疾病癥狀，哪些是需要解決的問題本身。這樣做有助于減輕丈夫自己的壓力。

第三，監(jiān)督妻子按時(shí)服藥，盡力創(chuàng)造條件去就醫(yī)。有的產(chǎn)婦會(huì)以寶寶還小無(wú)法脫身為由，拒絕或者拖延就醫(yī)。所以想辦法安排好寶寶，然后去治療也是重要的。

并且，丈夫自己要有一個(gè)好的人際關(guān)系支持系統(tǒng)。比如家人、朋友、親戚等。在自己很累或壓力大的時(shí)候，能隨時(shí)找到幫手�；蛘咝枰獌A訴時(shí)，能有人傾聽。

盡自己所能向妻子表達(dá)你對(duì)她生下寶寶的感激之情吧，還有你對(duì)她的愛。因?yàn)橹委煹耐瑫r(shí)，情感支持也是女性盡快康復(fù)的動(dòng)力之一。

編輯的話

因壓力而抑郁，這似乎已經(jīng)是都市生活中司空見慣的事情了。如果我們無(wú)法避免承受壓力，那么，就盡量調(diào)試自己的心態(tài)，讓自己放輕松吧。家人、特別是夫妻間的關(guān)愛、理解與幫助，朋友的支持，都能夠幫助我們度過(guò)問題。