產(chǎn)后抑郁癥是常見的心理疾病之一，寶寶出生后的第一年也是媽媽抑郁癥的高發(fā)期，那么媽媽們該如何做到照顧寶寶，還要讓自己遠(yuǎn)離產(chǎn)后抑郁癥的煩惱呢?下面我們就為大家介紹10個預(yù)防產(chǎn)后抑郁的黃金策略。

1、飲食

產(chǎn)后切忌油膩，過于油膩的食物會產(chǎn)生壞的心情，食物應(yīng)以清淡的營養(yǎng)豐富的為主。要感受親人的關(guān)愛讓自己的身心得到好的調(diào)養(yǎng)。

2、環(huán)境

產(chǎn)后安靜舒適的環(huán)境也是很重要的，可以關(guān)掉自己的電話或者限制來訪人數(shù)來安心休養(yǎng)。

3、休息睡眠

在寶寶睡覺后，把握每一個可以睡覺的時間，閉目養(yǎng)神才會讓身體恢復(fù)的健康而快速。

4、運動

愛寶寶是對的，但是產(chǎn)婦產(chǎn)后并不適宜把全部的精力集中在寶寶身上，可以適當(dāng)?shù)淖鲂�體育運動轉(zhuǎn)移注意力。

5、自我調(diào)整

自我心態(tài)的調(diào)整是很重要的，要以坦然的態(tài)度面對寶寶的出世，也可以做一些自己喜歡的事情來幫助擺脫消極情緒。

6、正確面對問題

如果產(chǎn)婦發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)了問題，不要輕視抑郁。要遵照醫(yī)生的囑咐科學(xué)的用藥。

7、家人幫助

要多跟家人交流，不宜讓家人沉浸在擁有寶寶的喜悅中而忽略了產(chǎn)婦。

8、夫妻之間

產(chǎn)后夫妻之間更需要互相的理解，及時的交流。

9、等待自愈

產(chǎn)后心情不要過于激動，要等到自己體內(nèi)的激素水平慢慢調(diào)整恢復(fù)，來適應(yīng)新的生活。

10、充滿期待

要期待和寶寶的好時光的到來，就算以后有困難和煩惱也是可以的解決的。

多多注意以上的幾點對于預(yù)防產(chǎn)后抑郁是很有幫助的，當(dāng)然早發(fā)現(xiàn)早治療也是必不可少的，希望上述介紹給媽媽們帶來幫助!