女性們?cè)?a href='http://www.zekewl.cn/baby/hyfm/' target='_blank'>懷孕之后，經(jīng)過(guò)十月懷胎，終于迎接到了自己的寶寶，這可是新手媽媽的最大喜悅�？墒且�?yàn)榻巧�的轉(zhuǎn)變，以及面臨的各種意想不到的問(wèn)題，例如心理問(wèn)題，就會(huì)讓各位新手媽媽面臨很多困境�，F(xiàn)在小編就為大家介紹一下如何更好的調(diào)適心理。

心理調(diào)適篇(adjust mood)

心理與情緒上的轉(zhuǎn)變

許多新手媽媽由于生產(chǎn)過(guò)程疲累、產(chǎn)后心理調(diào)適或育兒照顧等因素，很容易產(chǎn)生心理和情緒上的問(wèn)題，而這些不同于以往的改變，卻又常因缺乏溝通，轉(zhuǎn)變成了與另一半爭(zhēng)執(zhí)或產(chǎn)生磨擦的最大癥結(jié)。新手媽媽不妨在懷孕期間就多和另一半溝通，讓先生了解自己在產(chǎn)后可能出現(xiàn)的問(wèn)題，才能夠互相體諒與協(xié)助。

容易出現(xiàn)的2種問(wèn)題

1、情緒不穩(wěn)定

根據(jù)研究顯示，大約有1/5的新手媽媽都曾經(jīng)有產(chǎn)后憂(yōu)郁癥的問(wèn)題，表現(xiàn)出嚴(yán)重的沮喪情緒，例如失眠、對(duì)寶寶有敵意、討厭自己或想要自殺、出現(xiàn)古怪的行為等。因此，當(dāng)新手媽媽有類(lèi)似的情緒反應(yīng)時(shí)，應(yīng)該盡量多與另一半溝通，將心理的感覺(jué)表達(dá)出來(lái)。如果溝通后仍然會(huì)出現(xiàn)這種消極的態(tài)度，就應(yīng)該立刻找心理醫(yī)生咨詢(xún)。

2、產(chǎn)生挫折感

對(duì)新手媽媽來(lái)說(shuō)，照顧寶寶是不小的負(fù)擔(dān)，除了生理上的勞累之外，還必須注意寶寶的健康、智力發(fā)展、性格培養(yǎng)等問(wèn)題。因此，許多新手媽媽會(huì)擔(dān)心自己無(wú)法勝任這樣的工作，進(jìn)而感到受挫折，造成身心俱疲，尤其是缺乏力量的新手媽媽?zhuān)瑝毫��?huì)更大。

3大解決方法

1、重點(diǎn)幫助

關(guān)于育兒工作的分擔(dān)，應(yīng)該視不同情況與階段加以調(diào)整。一般來(lái)說(shuō)，寶寶剛出生的時(shí)候，新手媽媽可以讓另一半重點(diǎn)幫忙，例如在產(chǎn)后腰酸背痛的問(wèn)題，通常需要一段時(shí)間才能恢復(fù)，此時(shí)不妨請(qǐng)另一半幫忙先將孩子抱起來(lái)，再交給自己。另外，也可以請(qǐng)另一半幫忙在夜間喂奶，讓自己能有比較好的睡眠。如果是哺喂母乳，可以事先擠好母乳，讓另一半將母乳溫?zé)嵩傥箤殞毦涂梢粤恕?/p>

2、讓另一半?yún)⑴c育兒工作

根據(jù)研究，新手媽媽在寶寶誕生之后，因?yàn)閷?zhuān)注心力放在照顧寶寶身上，對(duì)丈夫的關(guān)心相對(duì)減少了許多，常會(huì)讓丈夫有被忽略的感覺(jué)，甚至覺(jué)得自己已經(jīng)不被需要了。有些新手媽媽認(rèn)為養(yǎng)育孩子是女性的責(zé)任，會(huì)將所有的育兒工作往自己身上攬，進(jìn)而無(wú)暇顧及與另一半的相處與溝通，甚至將自己完全局限于媽媽的角色中，逐漸失去自我。

事實(shí)上，對(duì)大多數(shù)男性來(lái)說(shuō)，寶寶的誕生對(duì)于強(qiáng)化家庭關(guān)系有很大幫助，且另一半對(duì)寶寶的教養(yǎng)態(tài)度，也會(huì)影響新手媽媽的心理情緒。因此，新手媽媽?xiě)?yīng)該適時(shí)主動(dòng)溝通，讓另一半共同參與育兒工作，不但可減少另一半心中所產(chǎn)生的疏離感，也能讓另一半與寶寶之間的關(guān)系較為緊密，進(jìn)而更能支持自己在育兒照顧上的工作。

3、適度贊美與鼓勵(lì)

許多夫妻常會(huì)因?yàn)橛齼簡(jiǎn)栴}而產(chǎn)生爭(zhēng)執(zhí)，其實(shí)，事前的溝通與必要的退讓?zhuān)�不但可以避免產(chǎn)生不愉快，也能讓育兒工作變得更為順利。

如果另一半能主動(dòng)參與育兒工作，新手媽媽?xiě)?yīng)給予適度的贊美與鼓勵(lì)，讓另一半產(chǎn)生被肯定的感覺(jué);如果另一半在照顧寶寶時(shí)發(fā)生錯(cuò)誤，也不要一直挑剔，而是應(yīng)該采取90%贊美、10%建議的方式，溫和地與另一半溝通，改善照顧寶寶的方法。

關(guān)于寶寶的養(yǎng)育方式，新手媽媽?xiě)?yīng)該事先與另一半取得分工或方式上的共識(shí)，在養(yǎng)育的過(guò)程中，也必須隨時(shí)互相討論與調(diào)整。如果夫妻雙方在育兒方式上有不同的意見(jiàn)，不妨請(qǐng)教有經(jīng)驗(yàn)的長(zhǎng)輩或朋友。