產(chǎn)后抑郁癥是常見的產(chǎn)后心理疾病，近年來產(chǎn)后抑郁癥的患病人群逐年的增加，會(huì)給新媽媽的健康帶來極大的威脅，同時(shí)可能會(huì)傷害到寶寶的健康。那么如何預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥呢?專家介紹，運(yùn)動(dòng)是一個(gè)防治產(chǎn)后抑郁癥的好方法。

城市女性產(chǎn)后抑郁發(fā)病率逐年遞增

城市女性產(chǎn)后憂郁癥的發(fā)病率正在逐年增高。城市職業(yè)女性的育齡期也正處于事業(yè)發(fā)展階段，然而產(chǎn)后要承擔(dān)母親責(zé)任、需較長時(shí)間哺乳、經(jīng)常被瑣碎家務(wù)纏身等，導(dǎo)致不少女性的工作和社交活動(dòng)完全被剝奪。面對臃腫的體態(tài)和體能的下降，她們原有的那份自信蕩然無存，加上怕失去較好的職位和工作，心理壓力過大，產(chǎn)生抑郁情緒尤其常見。

研究顯示，50%~75%的新媽媽都會(huì)隨著孩子的出生而經(jīng)歷一段不穩(wěn)定情緒，比如愛哭泣或心情好壞無常等，多數(shù)新媽媽癥狀不明顯或轉(zhuǎn)瞬即逝，這種情況屬正常生理反應(yīng)。只有10%~15%的新媽媽變得非常強(qiáng)烈，被現(xiàn)代醫(yī)學(xué)稱為“產(chǎn)后抑郁癥”。產(chǎn)后抑郁的癥狀有緊張、疑慮、內(nèi)疚、恐懼等，極少數(shù)嚴(yán)重的會(huì)有絕望、離家出走、傷害孩子或自殺的想法和行動(dòng)。

對策：

孕中孕后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

不同形式的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)體質(zhì)、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、改善血液循環(huán)、減少壓力、放松心情。同樣的，運(yùn)動(dòng)對產(chǎn)后抑郁的人也有減輕抑郁情緒的作用，使新媽媽精力充沛，增加身體平衡能力及關(guān)節(jié)的柔韌性。從總體功能上來講，運(yùn)動(dòng)療法安全、有效而且簡單易行，沒有藥物對母嬰身體的毒副作用。所以說，運(yùn)動(dòng)是消除產(chǎn)后憂郁的好幫手。

系統(tǒng)的孕期運(yùn)動(dòng)應(yīng)因人而異，因時(shí)而異。根據(jù)各人不同的體質(zhì)，運(yùn)動(dòng)的量和強(qiáng)度也應(yīng)該有所不同，這就是所謂的孕期“運(yùn)動(dòng)處方”。