分娩后，家人在飲食還有生活上千般萬(wàn)般呵護(hù)著新媽咪，總是擔(dān)心她們身體上生病。但其實(shí)，新媽咪不僅只是身體上虛弱，她們的情感也很容易受傷害，如產(chǎn)后抑郁癥。所以爸爸不能只關(guān)心媽媽的身體還要關(guān)心她的心理。

懷孕時(shí)，蘇千惠曾對(duì)腹中的小寶貝做了無(wú)數(shù)次想像，多想能早一天見(jiàn)到這個(gè)小家伙。現(xiàn)在，這個(gè)“痛并快樂(lè)著”的時(shí)刻到了。一周前，經(jīng)過(guò)永遠(yuǎn)難忘的10個(gè)小時(shí)產(chǎn)痛后，她終于迎來(lái)了理想中的“安琪兒”。

可不知為什么，蘇千惠那種期待已久的熱情以及見(jiàn)到小寶貝的喜悅和激動(dòng)，在產(chǎn)后沒(méi)幾天就突然全消失了。她滿心都是委屈：丈夫就好像變了個(gè)人，只知道關(guān)心小寶貝，總是冷落自己；她腦子里裝滿了擔(dān)憂：小寶貝很可愛(ài)，可我能把她帶大嗎？她將來(lái)會(huì)有美好的未來(lái)嗎？她沒(méi)想到：小寶貝是那么煩人，一會(huì)兒哭一會(huì)兒鬧，一會(huì)兒吃奶一會(huì)兒換尿布……

這一切一切，都讓蘇千惠感到異常郁悶，心頭被難以驅(qū)趕的愁云籠罩著，一下子變得脆弱起來(lái)，時(shí)不時(shí)就流起眼淚來(lái)。丈夫不知所措，只得帶蘇千惠去看醫(yī)生。

走出陰霾的12個(gè)陽(yáng)光妙術(shù)

1.一懷孕即開(kāi)始進(jìn)入母親角色

通過(guò)閱讀書(shū)刊、講座、觀摩等途徑，學(xué)習(xí)育兒知識(shí)和技能，如喂奶、洗澡、換尿布、抱嬰兒等。同時(shí)，還要對(duì)兒童正常的生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律、常見(jiàn)病痛防治及安全防范有一些了解，并對(duì)意外有心理準(zhǔn)備。

2.對(duì)產(chǎn)后情緒變化多一些了解

在孕期與丈夫一起向醫(yī)生咨詢(xún)，閱讀有關(guān)書(shū)刊或去孕婦學(xué)校學(xué)習(xí)，對(duì)產(chǎn)后抑郁癥多一些了解，做好心理準(zhǔn)備，積極應(yīng)對(duì)產(chǎn)后容易出現(xiàn)的不穩(wěn)定情緒。

3.孕期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)以提高體質(zhì)

常坐辦公室的孕媽咪，最好每天參加一些適宜的有氧運(yùn)動(dòng)，鍛煉心肺功能，為分娩、產(chǎn)后照料小寶貝及身體在產(chǎn)后盡早康復(fù)進(jìn)行體能儲(chǔ)備，以便適應(yīng)繁忙的母親角色。

4.產(chǎn)后不要過(guò)多人打擾

產(chǎn)后要充分睡眠和休息，過(guò)度困乏直接影響新媽咪的情緒。盡量減少不必要的打擾，特別是親朋好友的探視。同時(shí)，新媽咪的精神狀態(tài)很不穩(wěn)定，要避免各種精神刺激，尤其是敏感問(wèn)題，如嬰兒性別、體形恢復(fù)及經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)加重等。

5.盡情投入享受運(yùn)動(dòng)有助振奮精神

產(chǎn)后多做運(yùn)動(dòng)，特別是在心情不好時(shí)。最好選擇自己能夠盡情投入的享受運(yùn)動(dòng)，這樣有助于釋放不良情緒，讓自己的精神振奮起來(lái)。

6.幫助新媽咪認(rèn)同母親角色

新媽咪要運(yùn)用母親角色，關(guān)心、愛(ài)護(hù)、觸摸小寶貝，經(jīng)常與他們情感交流，積極采取母乳喂養(yǎng)，這樣可發(fā)揮母親間的交流和鼓勵(lì)，消除自認(rèn)為無(wú)能的心態(tài)。

7.最好在娘家坐月子

在娘家坐月子，熟悉的環(huán)境、至愛(ài)的親人、全無(wú)二致的生活習(xí)慣，可幫助新媽咪化解照料小寶貝的無(wú)措感，并能理解她們的身體痛苦和內(nèi)心煩惱，經(jīng)常過(guò)問(wèn)她們的痛癢。

8.丈夫要幫助照料嬰兒并做家務(wù)

丈夫盡量避免出門(mén)，積極主動(dòng)給小寶貝洗澡、換尿布，并承擔(dān)其他家務(wù)。小寶貝夜里經(jīng)常會(huì)哭鬧，丈夫應(yīng)該與母子同住一起，幫助照料，避免新媽咪產(chǎn)生委屈情緒。

9.丈夫要多體諒新媽咪情緒變化

當(dāng)妻子出現(xiàn)情緒沮喪時(shí)，丈夫多給予同情、支持、愛(ài)護(hù)和諒解，避免爭(zhēng)吵。同時(shí)積極分擔(dān)家務(wù)，多幫助照顧嬰兒。在飲食及哺乳方面，多多征求妻子的意見(jiàn)。

10.不要把自己完全閉鎖在家里

如果身體沒(méi)有不舒服，天氣較好時(shí)可帶小寶貝外出散步，吸吸新鮮空氣，讓心情開(kāi)朗起來(lái)。最好能與好友們?cè)谝黄�，安全度過(guò)心理危機(jī)。

11.及時(shí)釋放不良情緒

情緒沮喪時(shí)，可借助一些方式排遣，如和丈夫一起出去吃晚餐或看電影，和好朋友一起吃飯、聊天；不要勉強(qiáng)自己做不愿做的事；心情不好時(shí)，強(qiáng)迫自己想一些高興的事情；不要對(duì)自己要求過(guò)高，降低期望值；把自己的擔(dān)心說(shuō)出來(lái)，讓別人幫助化解；與其他新媽咪在一起，聊聊帶孩子的感受；裝扮一下自己，讓自己美麗一些；去做形體鍛煉，及早復(fù)原曼妙身材；經(jīng)常放松自己，如睡上一小會(huì)兒或讀書(shū)、洗澡、聽(tīng)音樂(lè)、看影碟或精美雜志。

12.必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)人員幫助

沮喪情緒持續(xù)存在或加重時(shí)，盡快尋求專(zhuān)業(yè)人士幫助，進(jìn)行藥物和心理方面的治療和疏導(dǎo)，控制抑郁情緒發(fā)展。只要接受適當(dāng)幫助，便會(huì)重拾育嬰樂(lè)趣，抑郁不過(guò)是一場(chǎng)惡夢(mèng)而已。

以上十二個(gè)對(duì)付孕媽媽產(chǎn)后抑郁的陽(yáng)光方法，各位爸爸們不妨給自己的妻子試一試，有病治病，沒(méi)病預(yù)防。