產(chǎn)后新媽媽的飲食調(diào)理很重要的，產(chǎn)后新媽媽可以用飲食來調(diào)理身體的。可是產(chǎn)后怎樣調(diào)理飲食呢?該如何安排飲食呢?那么，下面來看看產(chǎn)后三、四周調(diào)理飲食的方法。

月子后兩周的食譜

麻油雞 主菜 1~2 碗/天 滋補(bǔ)、增強(qiáng)體質(zhì)

藥膳魚湯 主菜 1~2 碗/天 補(bǔ)充蛋白質(zhì)、促進(jìn)傷口復(fù)原

花生豬腳 主菜 1~2 碗/天 促進(jìn)乳汁分泌

十全大補(bǔ)雞湯 主菜 1~2 碗/天 補(bǔ)充恢復(fù)體力

薏米飯 主食 適量

炒蔬菜 配菜 2~3 份/天 提供纖維素、促進(jìn)消化

水果 2 份/天 補(bǔ)充維生素、防治便秘

紅豆糯米粥 甜點(diǎn) 1~2 碗/天 補(bǔ)血、利尿、去水腫

山楂茶 飲料 適量 消脂、解渴

【麻油雞】

材料(3日份)：柴雞1只、生姜8~10片、黑麻油1碗、米酒水1000~1500ml(依個(gè)人口味)

做法：

1。雞肉洗凈、切成塊狀;2。將麻油倒入熱鍋燒熱，放入姜片，轉(zhuǎn)小火爆透，至姜片兩面呈褐色微皺;

3。倒入雞塊，轉(zhuǎn)大火炒至七分熟;4。倒入米酒水，煮開后轉(zhuǎn)小火燉煮20~30分鐘即可。

吃法：當(dāng)每日主菜，每餐一碗，搭配主食薏米飯與一份配菜;因?yàn)槭侨�雞，所以可能有點(diǎn)油，可將浮在湯上的油撈起來炒蔬菜。

小貼士：

麻油雞不僅產(chǎn)后吃好，冬天女人易手腳冰冷，血液循環(huán)不暢，也很適合食用，并能提升抵抗力，不易感冒。

【薏米飯】

美肌、去水腫，淀粉質(zhì)少，是月子期間很好的主食。

做法：將薏米泡3~4小時(shí)，瀝干，加上白米和米酒水煮成薏米飯來吃。

【炒蔬菜】

可根據(jù)上期所提供的產(chǎn)婦宜吃的蔬菜，交替搭配，利用燉湯的浮油炒，或用黑麻油、姜片清炒，每餐1份蔬菜，均衡營(yíng)養(yǎng)。

【水果】

在前兩周月子?jì)寢屖遣荒艹运�果的，從第三周開始每日可吃1~2份溫性水果。

【紅豆糯米粥】

材料：紅豆半碗、紅糯米1碗、紅棗10粒、黑糖適量、米酒水6碗

做法：

1。紅豆洗凈泡一夜，紅糯米洗凈泡4個(gè)小時(shí)，瀝干備用;

2。將紅豆、紅糯米、紅棗放入鍋中，倒入米酒水，煮沸轉(zhuǎn)小火至熟爛，再依個(gè)人口味加入黑糖。

吃法：此粥可作為甜點(diǎn)吃，具有利尿、補(bǔ)血、促進(jìn)代謝等功效。