年輕的媽咪要注意補(bǔ)鈣，不管是孕期還是產(chǎn)后，而且補(bǔ)鈣還要科學(xué)，專(zhuān)家介紹說(shuō)年輕媽咪補(bǔ)鈣可以幫助預(yù)防骨質(zhì)增生，下面是專(zhuān)家的詳細(xì)介紹~

產(chǎn)后沒(méi)補(bǔ)鈣，就很有可能缺鈣

乳汁中的鈣，是嬰兒鈣的主要來(lái)源。哺乳期的母親每天分泌約700毫升的乳汁，平均每天丟失鈣約300毫克。若得不到及時(shí)補(bǔ)充，母體鈣代謝就會(huì)出現(xiàn)負(fù)平衡，容易導(dǎo)致骨密度降低、出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的癥狀，常見(jiàn)的有小腿抽筋，下肢浮腫，腰背酸痛，牙齒松動(dòng)，倦怠乏力等，此種癥狀一般從妊娠中晚期開(kāi)始，若產(chǎn)后不注意補(bǔ)鈣，可延續(xù)到分娩后兩年。

骨質(zhì)疏松還會(huì)引發(fā)骨軟化癥，輕者腰背部或下肢痛，重者會(huì)導(dǎo)致身材變矮、骨盆變形，走路搖擺如“鴨步”，嚴(yán)重影響人的體形，給媽媽們帶來(lái)很大困擾。而預(yù)防這一切的關(guān)鍵，就是補(bǔ)鈣。

“坐月子”胖了一圈，還用補(bǔ)鈣嗎?

有的媽媽可能會(huì)想，我在孕期每天補(bǔ)鈣，鈣量充足，產(chǎn)后又正兒八經(jīng)地“坐月子”，每天吃雞吃肉，還喝骨頭湯，人都吃得胖了一圈，難道還要補(bǔ)鈣嗎?

胖可能是營(yíng)養(yǎng)過(guò)量引起，但并不意味著鈣質(zhì)就夠了。日常飲食，通常含有大量脂肪、蛋白質(zhì)和碳水化合物，但鈣質(zhì)含量往往不夠，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦乳母每天適宜鈣攝入量為1200毫克，而每天實(shí)際膳食鈣攝入量?jī)H為479毫克左右，與推薦鈣攝入量相距甚遠(yuǎn)。很多人相信食補(bǔ)，認(rèn)為經(jīng)常喝骨頭湯就夠了，其實(shí)據(jù)科學(xué)試驗(yàn)表明，要補(bǔ)足每日的鈣，相當(dāng)于要每天喝下300~400碗的骨頭湯，因?yàn)楣穷^湯中的鈣含量微乎其微，試問(wèn)哪位媽媽做得到?

該補(bǔ)的沒(méi)補(bǔ)足，不該補(bǔ)的補(bǔ)過(guò)頭，食物補(bǔ)鈣既麻煩，又很難保證攝入足夠的鈣質(zhì)，怎么辦?

選擇鈣制劑不失為好主意

既擺脫營(yíng)養(yǎng)性肥胖，同時(shí)又解決鈣質(zhì)不足的問(wèn)題，選擇鈣制劑不失為合理有效的途徑。關(guān)于如何選擇鈣制劑，專(zhuān)家提供了5大金標(biāo)準(zhǔn)，可供新媽媽們參考。

1：理想的鈣劑應(yīng)該含有山梨醇成分，不宜產(chǎn)生便秘。

2：合適的鈣元素含量。

3：含有適量維生素D。

4：安全可靠，適宜人群廣泛。

5：具有經(jīng)循證醫(yī)學(xué)驗(yàn)證的臨床效果。