在經(jīng)歷了9個(gè)月后，身心疲憊了，這是吼吼，想要恢復(fù)往日的活力與風(fēng)采，那么就需要多在飲食上面注意，需要補(bǔ)充足夠的飲食，下面專家為新媽媽的飲食上面，提供了一下建議，一起來看看吧！

產(chǎn)后第一餐的小貼士

如果是順產(chǎn)，沒有什么特殊情況的話，產(chǎn)后稍事休息就可以進(jìn)食了。

第一餐應(yīng)選擇易消化，營養(yǎng)豐富的流質(zhì)食物。

重點(diǎn)：補(bǔ)充鐵質(zhì)

花生紅棗小米粥非常適合第一餐食用，不僅活血化瘀，還能補(bǔ)血，促進(jìn)產(chǎn)后惡露排出。

適量攝入牛奶和湯類

哺乳期的媽媽每天所需的總熱量比孕前多出1/3，在補(bǔ)鐵的同時(shí)，可以喝溫?zé)岬呐Ｄ袒蚴请u蛋蔬菜湯

不可忽視小米的營養(yǎng)

小米熬粥營養(yǎng)價(jià)值豐富，能幫新媽媽恢復(fù)體力，促進(jìn)腸蠕動，增加食欲。

花生紅棗小米粥

備料：小米100克，花生50克，紅棗8個(gè)

1.將小米花生洗凈，有時(shí)間的話，用清水浸泡20分鐘備用

2.紅棗溫水洗凈，去核后，備用

3.所有原料放入砂鍋中，大火煮沸，轉(zhuǎn)小火煮至原料完全熟透即可。如果是用壓力鍋，全部原料放進(jìn)去，20分鐘就好了，砂鍋比較費(fèi)時(shí)，但燉粥的味道更好些。

產(chǎn)后第二餐的小貼士

不要太急著喝催乳湯

媽媽大多數(shù)乳腺管還未通暢，產(chǎn)后前3天不要急著喝催乳湯，否則容易引起漲奶，也容易得乳腺炎等疾病。而且產(chǎn)后腸胃功能還未完全恢復(fù)，快速進(jìn)補(bǔ)，會使得新媽媽“虛不勝補(bǔ)”，反而給身體增加負(fù)擔(dān)。

食物要松軟，可口

很多新媽媽產(chǎn)后會有牙齒松動的情況，所以第二餐要煮的軟一些，少吃或不吃油炸或堅(jiān)硬帶殼的食物。

適量進(jìn)食雞蛋

如果產(chǎn)后對第一餐消化的比較好，第二餐就可以考慮開始進(jìn)食雞蛋。

大家都知道雞蛋含有大量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，對于身體的恢復(fù)有很大好處。

滋補(bǔ)體力：紫菜雞蛋湯

材料：雞蛋2個(gè)，紫菜少許，蝦皮5克，蔥花，鹽，香油適量